متابعة-جودت نصري

العلاج السلوكي المعرفي هو أحد أشكال العلاج النفسي الذي يركز على تعديل المشاعر والسلوكيات والأفكار السلبية من خلال سؤال المريض واقتلاع الأفكار السلبية أو المعتقدات غير العقلانية منه.
يهدف العلاج السلوكي المعرفي إلى تحديد الأفكار الضارة، وتقييم ما إذا كانت تمثل تمثيلاً دقيقًا للواقع، واستخدام استراتيجيات لتحديها والتغلب عليها. ولكن هل يمكن تحقيق العلاج السلوكي المعرفي في المنزل؟ هنا هو الجواب:

العلاج السلوكي المعرفي مناسب للأشخاص من جميع الأعمار، بما في ذلك الأطفال والمراهقين والبالغين. تتزايد الأدلة على أن العلاج السلوكي المعرفي يمكنه علاج العديد من حالات الصحة العقلية، مثل اضطراب الاكتئاب الشديد والقلق واضطراب ما بعد الصدمة. اضطرابات الوسواس القهري، واضطرابات الأكل، واضطرابات التوتر.
يمكن تقديم العلاج السلوكي المعرفي بشكل فعال عبر الإنترنت من المنزل، بالإضافة إلى جلسات العلاج وجهًا لوجه.
يركز العلاج السلوكي المعرفي على الظروف والعواطف في الوقت الحقيقي، مع التركيز على ما يقوله الشخص لنفسه والذي قد يسبب القلق أو الضيق. يتم بعد ذلك تشجيع الشخص على معالجة المخاوف العقلانية بشكل عملي، وتحدي المعتقدات غير العقلانية أو اجترار الأفكار السلبية أو الكارثية.

المدة التي يستغرقها العلاج السلوكي المعرفي ليكون فعّالاً

تتكوّن الدورة النموذجية للعلاج السلوكي المعرفي من حوالي 5 إلى 20 جلسة أسبوعية مدة كل منها حوالي 45 دقيقة. قد يستمر العلاج لجلسات إضافية متباعدة. بينما يستمر الشخص في العلاج، سيتعلم التعرّف على الأفكار الضارّة وتحدّيها، واستبدالها بمنظور أكثر واقعية وصحية. قد يتلقى المرضى مهام بين الجلسات، مثل التمارين لمراقبة أنماط تفكيرهم والتعرف عليها، وتطبيق المهارات التي يتعلمونها على مواقف حقيقية في حياتهم.

كيف يعمل العلاج السلوكي المعرفي؟
تميل برامج العلاج السلوكي المعرفي إلى أن تكون منظمة ومنهجية، مما يزيد من احتمال حصول الشخص على “جرعة” كافية من التفكير والسلوكيات الصحية. على سبيل المثال، قد يُطلب من مريض يعاني من الاكتئاب أن يكتب الأفكار التي تراوده عند حدوث شيء مزعج، ثم العمل لاختبار كيفية القيام بذلك. الأفكار مفيدة ودقيقة. تعدُّ الممارسة المتكررة والمركزة جزءاً لا يتجزأ من العلاج السلوكي المعرفي.
بالإضافة إلى ذلك، يمكن توحيد برامج العلاج السلوكي المعرفي واختبارها حتى يتمكّن مجال الصحة العقلية من تحديد البرامج الفعّالة، والمدة التي تستغرقها، والفوائد التي يمكن أن يتوقعها المرضى.
وقد تمَّ بالفعل تطوير العلاج السلوكي المعرفي في الأصل لعلاج الاكتئاب، لكن الأبحاث تُظهر الآن أنه يمكن أن يعالج مجموعة واسعة من الحالات، مثل القلق، واضطراب الإجهاد اللاحق للصدمة، واضطراب تعاطي المخدرات، والرهاب. تمَّ أيضاً إنشاء إصدارات لعلاج الأرق واضطرابات الأكل.

أنواع العلاج السلوكي المعرفي
يشمل العلاج السلوكي المعرفي مجموعة من التقنيات والأساليب التي تعالج أفكارنا وعواطفنا وسلوكياتنا. يمكن أن تتراوح تلك العلاجات النفسية المنظمة إلى ممارسات المساعدة الذاتية. تتضمن بعض الأنواع المحددة من أساليب العلاج السلوكي المعرفي، الآتي:

يركّز العلاج المعرفي على تحديد وتغيير أنماط التفكير والاستجابات العاطفية والسلوكيات غير الدقيقة أو المشوهة.
يعالج العلاج السلوكي الجدلي (DBT) الأفكار والسلوكيات المدمرة أو المزعجة، مع دمج استراتيجيات العلاج مثل التنظيم العاطفي واليقظة الذهنية.
العلاج المتعدد الوسائط يقترح أنه يجب معالجة المشاكل النفسية من خلال معالجة سبع طرق مختلفة ولكن مترابطة: السلوك، والتأثير، والإحساس، والصور، والإدراك، والعوامل الشخصية، والاعتبارات الدوائية/البيولوجية.
يتضمن العلاج السلوكي الانفعالي العقلاني (REBT) تحديد المعتقدات غير العقلانية، وتحدّي هذه المعتقدات بشكل فعّال. وتعلّم كيفية التعرّف على أنماط التفكير هذه وتغييرها.
في حين أن كل نوع من العلاج السلوكي المعرفي يتخذ نهجاً مختلفًا، إلا أن جميعها تعمل على معالجة أنماط التفكير الأساسية التي تساهم في الاضطراب النفسي.

فوائد واستخدامات العلاج السلوكي المعرفي
يمكن استخدام العلاج السلوكي المعرفي كعلاج قصير الأمد لمساعدة الأفراد على تعلم التركيز على الأفكار والمعتقدات الحالية. ويستخدم العلاج السلوكي المعرفي (CBT) لعلاج مجموعة واسعة من الحالات، بما في ذلك:

قضايا الغضب
القلق
اضطراب ذو اتجاهين
الاكتئاب
اضطرابات الأكل
نوبات الذعر
تقلبات الشخصية
الرهاب
الإدمان
التعامل مع الألم المزمن أو الأمراض الخطيرة
مشاكل الطلاق أو الانفصال
الحزن أو الخسارة
الأرق
تدني احترام الذات
مشاكل العلاقة
إدارة الإجهاد