متابعة – مروة البطة
محيط الخصر من أسرع أجزاء الجسم التي تكتسب الوزن وعلى عكس ذلك بعملية التخلص منه، هناك شروط للتخلص من الوزن الزائد في الأرداف، اتبعوها.
تجنّب بعض الأطعمة
لا بدّ من تجنّب الأطعمة المصنّعة والوجبات السريعة وتلك المليئة بالدّهون، واستبدالها بأخرى تحتوي على الدهون المفيدة. كما لا بدّ من تفادي تناول الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على نسبة مرتفعة من السكر.
التركيز على الألياف
تبقى الأطعمة الغنية بالألياف في المعدة لمدّة طويلة ممّا يقلّل من الحاجة إلى تناول المزيد من الطعام ويكبح الشهية. هذا التأثير مهمّ لتجنّب تراكم الدهون في منطقة الأرداف وللعمل على التخلّص من الوزن الزائد في هذه المنطقة.
كما تساهم في الألياف في ضبط وتنظيم نسبة السكر في الدم عن طريق إبطاء عملية الهضم. وللألياف أيضاً دور هامّ في تحسين وظائف الجهاز الهضمي ممّا يقي من بعض المشاكل التي قد تحول دون التمكّن من فقدان الوزن.
تناول البروتين
للتخلّص من السمنة في منطقة الأرداف يُنصح بالتركيز على الأطعمة الغنية بالبروتين، نظراً لقدرتها على تعزيز الشعور بالشبع لمدة طويلة وبالتالي الحدّ من الحاجة إلى تناول كميات كبيرة من الطعام. كما تساهم البروتينات في تعزيز عملية الأيض وحرق الدهون.
ويُعرف البروتين بأنّه فعّال في الحفاظ على كتلة العضلات في الجسم أثناء الرجيم.
خفض السعرات الحرارية المستهلكة
ينبغي الحصول على سعرات حرارية أقلّ ممّا يحرقه الجسم يومياً، للتمكّن من خسارة الوزن الزائد في الأرداف.
تجنّب الكربوهيدرات المكرّرة
التمتّع بالرشاقة في منطقة الأرداف يمكن تحقيقه من خلال تجنّب تناول الكربوهيدرات المكررة مثل الخبز الأبيض والأرز الأبيض والمعكرونة. يُنصح بالتركيز في المقابل على تناول الحبوب الكاملة مثل الأرز البنّي أو المعكرونة البنية.
