هناك العديد من المشروبات الدافئة التي لا تزيد الوزن، وذلك بسبب احتوائها على سعرات حرارية قليلة أو معدومة، أو بسبب احتوائها على مكونات تساعد على تعزيز الشعور بالشبع، مثل:
- الشاي: يحتوي الشاي على كميات قليلة من السعرات الحرارية، كما أنه يحتوي على مضادات الأكسدة التي تساعد على حماية الجسم من التلف.
- الماء الدافئ: يحتوي الماء على 0 سعرة حرارية، وهو مهم للحفاظ على رطوبة الجسم.
- الحليب الخالي من الدسم أو قليل الدسم: يحتوي الحليب الخالي من الدسم أو قليل الدسم على سعرات حرارية أقل من الحليب كامل الدسم، كما أنه مصدر جيد للكالسيوم والبروتين.
- الحبوب الكاملة الساخنة: يمكن إضافة الحليب أو الماء الدافئ إلى الحبوب الكاملة، مثل الشوفان أو الدخن أو الفريكة، لصنع وجبة خفيفة أو وجبة إفطار غنية بالألياف وقليلة السعرات الحرارية.
- الحساء: يمكن صنع الحساء من مجموعة متنوعة من الخضروات والفواكه، وهو طريقة صحية وقليلة السعرات الحرارية لتناول العناصر الغذائية.
وفيما يلي بعض النصائح الأخرى لاختيار المشروبات الدافئة التي لا تزيد الوزن:
- تجنب المشروبات التي تحتوي على السكر المضاف، مثل المشروبات الغازية والشاي المثلج والقهوة المحلاة.
- استخدم الحليب الخالي من الدسم أو قليل الدسم بدلاً من الحليب كامل الدسم.
- استخدم العسل أو المحليات الطبيعية الأخرى بدلاً من السكر المضاف.
- تجنب إضافة الكريمة أو المكسرات أو المكسرات أو الفواكه المجففة إلى المشروبات، حيث يمكن أن تضيف هذه المكونات سعرات حرارية إضافية.
- إذا كنت تحاول إنقاص الوزن، فمن المهم أن تختار المشروبات التي لا تزيد الوزن، وذلك بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام.
