الكوليسترول المفيد هو الارتفاع في نسبة الكوليسترول الدهني عالي الكثافة (HDL cholesterol) في الدم. يُعرف الكوليسترول العالي الكثافة بأنه “الكوليسترول الجيد” لأنه يلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية.
النسبة المثالية للكوليسترول العالي الكثافة (HDL) في الدم تعتمد على التوصيات الصحية والعوامل الشخصية. عادةً ما يُعتبر مستوى HDL المفيد عند البالغين أكثر من 40 ملغ/دل (ميليغرام/ديسيلتر) للرجال وأكثر من 50 ملغ/دل للنساء. وفي العامة، كلما زادت نسبة HDL في الدم، اعتبر ذلك أفضل لصحة القلب والأوعية الدموية.
يمكن زيادة مستويات الكوليسترول العالي الكثافة (HDL) عن طريق اتباع نمط حياة صحي، ومنها:
– ممارسة النشاط البدني بانتظام، مثل المشي السريع، وممارسة التمارين الرياضية الخفيفة.
– تناول الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية أوميغا-3، مثل الأسماك الدهنية (سمك السلمون، السردين، التونة) والمكسرات وبذور الكتان.
– الإقلاع عن التدخين.
– تناول الكحول بكميات معتدلة فقط، إن تناول الكحول بكميات زائدة يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية أخرى.
مع ذلك، يجب عليك دائمًا استشارة الطبيب المعالج لتقييم مستويات الكوليسترول الخاصة بك وتوجيهك بشأن الإجراءات المناسبة لتحسين مستوى الكوليسترول العالي الكثافة (HDL) في الدم.
