متابعة-سوزان حسن
الشكل النحيف الذي يفضله معظم اليابانيين، بسبب نمط حياتهم السريع واستهلاكهم المتكرر للأطعمة الدهنية، لا يزال يثير الفضول حول العالم في محاولة حرق الدهون، لذلك نقدم لكم نصائح خاصة لحرق الدهون على الطريقة اليابانية.
الإفطار الياباني التقليدي
الإفطار هو أفضل وجبة:
يعتقد اليابانيون أن وجبة الإفطار هي أهم وجبة في اليوم، وتشمل وجبة الإفطار السمك المشوي والعصيدة والأرز. وجبات البروتين والكربوهيدرات يمكن أن تجعلك تشعر بالشبع وتجنب الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة غير الصحية.
السيطرة على جزء:
الشعب الياباني لا يفرط في تناول الطعام، بل يأكل فقط لملء معدته. ولهذا السبب، غالبًا ما تلاحظ أن اليابانيين يأكلون من أطباق أصغر، مما يسمح لهم بالشعور بالشبع دون استهلاك سعرات حرارية إضافية.
بدون حشوة:
يعيش اليابانيون وفقًا لشعار “hara hachi bu”، والذي يُترجم تقريبًا إلى “تناول الطعام حتى تشبع بنسبة ثمانين بالمائة”، حيث يمنعون أنفسهم عمدًا من الإفراط في تناول الطعام.
لا تأكل الأطعمة المطبوخة أكثر من اللازم:
يميل اليابانيون إلى تناول كميات صغيرة من الطعام المطبوخ، وبالتالي يختارون تقنيات الطبخ مثل السلق أو الشوي أو حتى القلي. يتم طهي الطعام الياباني باستخدام كمية قليلة جدًا من الزيت.
يمكنك أن تأكل الأرز ولكن ليس الخبز:
لا تقدم معظم المطاعم اليابانية الخبز كطبق رئيسي لأن اليابانيين يفضلون الأرز على الخبز.
ماتشا تحظى بشعبية كبيرة في اليابان
مشروبات الماتشا:
اليابان بلد مشهور بحب الشاي، ويحب الناس شرب الشاي بشكل متكرر. تحظى الماتشا بشعبية كبيرة بين اليابانيين، الذين يعتقدون أن لها قيمة غذائية ومفيدة للبشرة بسبب محتواها العالي من مضادات الأكسدة.
الأعشاب البحرية:
تأتي الأعشاب البحرية في العديد من الأصناف وهي الدعامة الأساسية للنظام الغذائي الياباني لأنها غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية والفيتامينات والمعادن.
تناول فول الصويا:
يعتبر فول الصويا مصدرًا رائعًا للدهون الصحية والبروتين والكربوهيدرات سهلة الهضم. من المعروف أن بروتين الصويا يزيد من مستويات الطاقة ويساعد في نمو العضلات. ليس هذا فحسب، بل يمكنه أيضًا تعزيز فقدان الوزن مع موازنة الهرمونات.
الشعب الياباني لا يحب الحلويات.
الشعب الياباني لا يحب السكر والمحليات. في حين أن اليابان لديها العديد من الحلويات الشهيرة، إلا أن السكان المحليين يفضلون الخيارات اللذيذة.
منشفة رياضية
تمرين المنشفة اليابانية:
كيفية أداء تمارين المنشفة اليابانية:
1. لف منشفة متوسطة الحجم على شكل أسطوانة بطول حوالي 38 سم وعرض 10 سم على الأقل. اربطه بنوع من الخيط أو الشريط لتثبيته في مكانه.
2. اجلس على سطح مستو وصلب، ويفضل أن يكون بساط اليوغا. ضع المنشفة خلفك.
3. استلقِ بلطف على ظهرك، وأمسك بمنشفة وضعها على أسفل ظهرك، بالتوازي مع زر البطن.
4. قف مع المباعدة بين قدميك بمقدار عرض الكتفين، وتأكد من تلامس أصابع قدميك.
5. قم بمد ذراعيك فوق رأسك، مع توجيه راحتي اليدين للأسفل، مع التأكد من تلامس أصابعك الصغيرة. تأكد من أن أصابع قدميك وأصابعك الخنصر تواجه بعضها البعض.
6. قم الآن بالعد لمدة 5 دقائق على الأقل.
7. بعد ذلك، قف ببطء لأن عظامك ومفاصلك قد تتحرك قليلاً أثناء التمرين.
وبحسب الخبراء، ستلاحظين النتائج بعد شهر. إذا كنت تمارس الرياضة كل يوم.
