متابعة-سوزان حسن
يعاني بعض الأشخاص من شد عضلي عند الاستيقاظ، وهذا عادة أمر طبيعي، ولكن في بعض الحالات يمكن أن يكون علامة على وجود مشكلة طبية ويكون السبب الأكبر لشد العضلات في الصباح، بصرف النظر عن خيارات العلاج الموجودة، لذلك في هذا المقال سنعرفك على طرق التحكم في توتر العضلات.
أعراض تشنج العضلات الصباحية
غالبًا ما يستيقظ الأشخاص الذين يعانون من توتر عضلي بالأعراض التالية:
– ضيق العضلات في أجزاء معينة من الجسم، مثل الساقين، القدمين، الرقبة، والبطن.
– الإحساس بالوخز في المنطقة المصابة.
– صعوبة الحركة.
– توتر العضلات في الصباح.
– غالبًا ما تكون تشنجات العضلات عند الاستيقاظ نتيجة للتغيرات الليلية في المفاصل واللفافة.
اللفافة عبارة عن مجموعة معقدة من الأنسجة الضامة التي تحيط وتدعم العضلات والأنسجة الرخوة والأعضاء والعظام.
يتم وضع طبقة من اللفافة مع مادة تشحيم تشبه الجل تسمح للطبقات بالانزلاق بسلاسة، مما يساعد على الشعور بالراحة والمرونة. – في بعض الحالات قد يحدث خلل في هذه العملية مما قد يؤدي إلى الشعور بالتوتر العضلي في الصباح.
قد يكون سبب ذلك العوامل التالية:
– انخفاض حاد في درجة حرارة الجسم أثناء النوم.
– عدم الحصول على قسط كاف من النوم والاستيقاظ قبل حصول الجسم على الراحة الكاملة.
– أو عندما يتراكم حمض اللاكتيك في العضلات واللفافة، يصبح المزلق أكثر لزوجة وتنزلق طبقة اللفافة بسهولة، مما يسبب الشعور بالتصلب.
يمكن أن تسبب المفاصل أيضًا توترًا عضليًا في الصباح في المفاصل السليمة لأن السائل السميك يقوم بتليين الفراغات بين نهايات العظام المغطاة بالغضاريف، مما يساعدها على التحرك بحرية وراحة.
– عندما تستلقي للنوم لفترة طويلة، يعمل الغضروف كالإسفنجة ويمتص مواد التشحيم، مما يسبب توتر العضلات.
– قد يكون التوتر العضلي المتكرر في الصباح علامة على نقص بعض الفيتامينات والمعادن، مثل فيتامينات ب والمغنيسيوم.
كيفية التعامل مع التوتر العضلي الصباحي:
يمكنك التحكم في توتر العضلات وتقليله من خلال القيام بما يلي:
– أداء تمارين التمدد لكامل الجسم.
– إذا كنت لا تزال تشعر بالتصلب بعد النهوض من السرير، فحاول المشي في مكانك واستمر في ثني وثني أي مفاصل تشعر بالتصلب.
قد يساعد تناول مركب فيتامين ب في تقليل التوتر.
يمكنك تجربة العلاج الحراري، وتدليك المنطقة المتوترة ووضع زجاجة من الماء الدافئ فوقها.
قد يساعد الثلج أيضًا في تخفيف توتر العضلات، لذا يمكنك تجربة كليهما واختيار أيهما يناسبك.
– قد يحتاج بعض الأشخاص إلى تناول مرخيات العضلات أو أدوية القلق والاكتئاب أو الأدوية المضادة للاختلاج، والمعروفة بأدوية الصرع، ولكن يجب عليك استشارة طبيبك وتجربة الأدوية قبل اتخاذ اختيارك، ولا ينبغي تناول أي من هذه الأدوية دون استشارة تناول الدواء. بموافقة.
– قد تكون حقن البوتوكس أيضًا خيارًا علاجيًا آخر، وفقًا لتقدير طبيبك.
