متابعة: نازك عيسى

الفوائد الصحية العديدة للفواكه معروفة على نطاق واسع، خاصة عند تناولها في الصباح على معدة فارغة، لأن ذلك يزيد من قدرة الجسم على استخلاص المزايا منها.

إليك قائمة بالفواكه التي يقترح تناولها في الصباح على معدة فارغة:

البطيخ

البطيخ، بصرف النظر عن كونه فاكهة منعشة ولذيذة، فهو معروف بخصائصه المرطبة. بفضل محتواها المائي الذي يصل إلى 92%، يمكن لهذه الفاكهة تجديد مستويات ترطيب الجسم بشكل فعال، خاصة بعد فترة طويلة من الصيام. علاوة على ذلك، يحتوي البطيخ على كمية كبيرة من الليكوبين، وهو أحد مضادات الأكسدة المشهورة بقدرتها على حماية القلب والجلد.

البابايا

إذا كنت تهدف إلى خسارة بعض الوزن، فكر في دمج فاكهة البابايا في نظامك الغذائي. هذه الفاكهة الاستوائية ليست منخفضة السعرات الحرارية فحسب، ولكنها تحتوي أيضًا على نسبة عالية من الألياف ومليئة بالفيتامينات A وC وE. بالإضافة إلى ذلك، تحتوي البابايا على إنزيمات مفيدة مثل الباباين والكيموبابين، والتي تساعد على الهضم وتساعد على منع الإمساك.

أناناس

بفضل وفرة فيتامين C والمنغنيز، تعد هذه الفاكهة الغريبة حليفًا قويًا لتعزيز جهاز المناعة لديك. تعمل هذه العناصر الغذائية الأساسية معًا لتقوية جهاز المناعة والهيكل العظمي. الأناناس لا يعزز آليات الدفاع الطبيعية في الجسم فحسب، بل يعزز أيضًا صحة العظام المثالية مع مكافحة الانتفاخ والالتهابات.

التفاح

ويمكن ضمان غياب الطبيب عن طريق تناول تفاحة يوميا. ويرجع ذلك إلى وفرة البكتين، وهو محفز هضمي يساعد في عملية الهضم وينظم الرغبة الشديدة في تناول الطعام. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي التفاح على مضادات الأكسدة مثل كيرسيتين، والتي تعمل على تحسين القدرات المعرفية وتعزيز الصحة العامة. ويمكن ضمان غياب الطبيب عن طريق تناول تفاحة يوميا. ويرجع ذلك إلى وفرة البكتين، وهو محفز هضمي يساعد في عملية الهضم وينظم الرغبة الشديدة في تناول الطعام. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي التفاح على مضادات الأكسدة مثل كيرسيتين، والتي تعمل على تحسين القدرات المعرفية وتعزيز الصحة العامة.

الكيوي

إن دمج الكيوي في روتينك اليومي يوفر العديد من الفوائد لجهاز المناعة والجلد وصحة الجهاز الهضمي. الكيوي غني أيضًا بالأكتينيدين، وهو إنزيم يدعم عملية الهضم. من خلال إضافة الكيوي إلى نظامك الصباحي، يمكنك تزويد جسمك ببداية مغذية ومليئة بالعناصر الغذائية ليومك.

الموز

يعد الموز، بصرف النظر عن حلاوته المتأصلة، مخزنًا وفيرًا للبوتاسيوم، وهو عنصر حيوي في الحفاظ على توازن الإلكتروليت وتعزيز الأداء الأمثل للعضلات. تحتوي هذه الفاكهة على كمية كبيرة من الكربوهيدرات والسكريات الطبيعية. بالإضافة إلى ذلك، فهو مشهور بمحتواه العالي من البوتاسيوم، والذي يمنح العديد من الفوائد للقلب والأوعية الدموية.

كُمَّثرَى

ليس فقط الكمثرى غني بالفيتامينات C و K، ولكنه يحتوي أيضًا على البوتاسيوم والنحاس. بالإضافة إلى ذلك، فإن استهلاك فاكهة الكمثرى له آثار إيجابية على صحة الكلى والأمعاء والقلب.