متابعة-سوزان حسن
هل تساءلت يومًا عن كيفية التخلص من دهون البطن عند النساء؟ ستجد الإجابات والمعلومات الأخرى التي تهمك في هذه المقالة.
دهون البطن هي دهون عنيدة، وقد صممت هذه المقالة خصيصًا لتزويدك بالإجابات الكافية حول كيفية التخلص من دهون البطن وغيرها من المعلومات المفيدة، لذا تابع القراءة:
طرق التخلص من دهون البطن لدى النساء:
من الصعب فقدان الدهون في منطقة واحدة من الجسم، وفقدان الوزن الزائد بشكل عام هو الطريقة الوحيدة للنساء لخسارة دهون البطن بشكل صحي، وإليكم بعض الطرق التي قد تساعد على فقدان دهون البطن للنساء، والتي تشمل ما يلي:
1_تناول الغذاء الصحي:
إن تناول الخضار والفواكه والحبوب الكاملة والبروتين ومنتجات الألبان قليلة الدسم يمكن أن يساعد النساء على التخلص من دهون البطن.
2_تجنب المشروبات السكرية:
إن تجنب المشروبات السكرية واستبدالها بالماء أو استخدام المحليات الصناعية يمكن أن يساعد النساء على التخلص من دهون البطن.
3_ممارسة الرياضة بانتظام:
ممارسة التمارين الرياضية، مثل المشي أو الجري لمدة 30 دقيقة يوميا، خمسة أيام في الأسبوع، يمكن أن تساعد النساء على التخلص من دهون البطن.
4_تقليل السعرات الحرارية:
إن تقليل السعرات الحرارية التي تتناولها يوميًا عن طريق تناول كميات أقل سيساعد في التخلص من دهون البطن.
5_الحصول على قسط كاف من النوم يوميا:
نوم المرأة 7 ساعات على الأقل يوميا يمكن أن يساعد في التخلص من دهون البطن.
6_تجنب التوتر:
يمكن أن يؤدي القلق والتوتر الناتج عن التوتر إلى زيادة دهون البطن، لذلك من المهم أن تتجنب المرأة التوتر إذا أرادت التخلص من دهون البطن.
أطعمة تساعد النساء على التخلص من دهون البطن:
والآن بعد أن تعرفت على أهم الطرق حول كيفية التخلص من دهون البطن عند النساء، سيكون من المفيد لك التعرف على بعض الأطعمة التي قد تساعد المرأة على التخلص من دهون البطن، ومنها:
1_الشوكولاتة الداكنة:
تحتوي الشوكولاتة الداكنة على كمية كبيرة من مركب ريسفيراترول، الذي يمكن أن يبطئ عملية تراكم الدهون في الجسم ويساعد النساء على التخلص من دهون البطن.
2_الثمرة حمراء :
الفواكه الحمراء، مثل التفاح الأحمر، قد تساعد النساء على التخلص من دهون البطن.
4_الشاي الأخضر :
شرب الشاي الأخضر للنساء قد يساعد على حرق الدهون والتخلص من دهون البطن.
5_خل التفاح :
شرب خل التفاح المخفف بالماء قد يساعد النساء على التخلص من دهون البطن.
6_أطعمة أخرى:
وهي تشمل ما يلي:
1. الشوفان.
2. البروكلي والقرنبيط والملفوف.
3. اسلقي البيض.
4. اللحوم الخالية من الدهون.
5. البقوليات والمكسرات والبذور.
تمارين تساعد النساء على التخلص من دهون البطن:
تعتبر ممارسة الرياضة من أهم الأمور التي يجب القيام بها عند الحديث عن كيفية التخلص من دهون البطن عند النساء، إليك بعض التمارين التي قد تساعد المرأة على التخلص من دهون البطن:
1_100 تمرين:
وهو تمرين يستهدف عضلات البطن والخطوات المحددة هي كما يلي:
1. استلقي على ظهرك مع ثني ركبتيك وقدميك على الأرض.
2. ارفع ساقيك بالتسلسل بحيث تكون ركبتيك في وضع سطح الطاولة، أو كما لو كنت ترفع على سطح مستو.
3. مد ذراعيك وارفع صدرك وأعلى ظهرك عن الأرض.
4. قم بالشهيق وارفع ذراعيك لأعلى ولأسفل مع إبقاء صدرك ورقبتك مرفوعتين عن الأرض، وابدأ بالعد حتى تصل إلى 100، ثم قم بالزفير.
تمارين المقص الرئيسية:
يستهدف هذا التمرين عضلات البطن السفلية ويتم كالآتي:
1. استلقي على ظهرك مع رفع ساقيك بزاوية 90 درجة.
2. اثنِ قدميك وضع يديك خلف رأسك.
3. ارفع ذقنك إلى صدرك واستمر في القيام بذلك حتى ينحني القفص الصدري نحو أسفل البطن.
4. أنزل إحدى القدمين على الأرض دون لمسها، ثم ارفعها مرة أخرى.
5. كرري الخطوة السابقة مع القدم الأخرى حتى تشبه حركة قدمك حركة المقص عند إغلاقها وفتحها.
6. كرري العملية 20 مرة.
