متابعة: نازك عيسى
يعد النشاط البدني المنتظم واتباع نظام غذائي متوازن من الاستراتيجيات الفعالة لمكافحة هشاشة العظام في السنوات اللاحقة.
إن ممارسة النشاط البدني له تأثير إيجابي على استقلاب العظام والعضلات، مما يؤدي إلى زيادة القوة والثبات. لا يقلل المشي المنتظم من احتمالية السقوط والكسور فحسب، بل يساعد أيضًا في إبطاء تطور ترقق العظام وفقدان كثافتها.
من أجل جني فوائد النشاط البدني، يوصى بممارسة مجموعة متنوعة من رياضات التحمل، مثل المشي (خاصة بمساعدة العصا)، وركوب الدراجات، والسباحة، والتمارين التي تبني قوة العضلات. ومن المهم ملاحظة أن ممارسة الرياضة يجب أن تتم مرتين على الأقل في الأسبوع، لمدة تتراوح من ساعة إلى ساعة ونصف في كل جلسة.
كما أن الحفاظ على نظام غذائي صحي أمر بالغ الأهمية في منع ترقق العظام والحفاظ على كثافة العظام. يجب أيضا التركيز على أهمية تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم، مثل الحليب ومنتجات الألبان والخضروات الخضراء مثل السبانخ والبروكلي، والمياه المعدنية التي تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم. يعد تزويد الجسم بالكالسيوم الكافي أمرًا ضروريًا لتعزيز صحة العظام المثالية.
لضمان امتصاص الكالسيوم بشكل سليم، من الضروري تزويد الجسم بفيتامين د3. ويمكن تحقيق ذلك من خلال التعرض الكافي لأشعة الشمس، حيث تحفز الشمس الجسم على إنتاج فيتامين د3. وبدلاً من ذلك، وبتوجيه من أخصائي الرعاية الصحية، يمكن للمرء التفكير في دمج المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين د3.
