فيما يلي بعض الأطعمة التي يمكن أن تساعد في تحسين جودة النوم:

1. الأسماك الدهنية: تحتوي الأسماك الدهنية، مثل السلمون والسردين والماكريل، على أحماض أوميغا 3 الدهنية، وهي ضرورية لصحة الدماغ والجسم. تلعب أحماض أوميغا 3 الدهنية دورًا مهمًا في إنتاج الميلاتونين، وهو هرمون يساعد على تنظيم النوم.
2. الحبوب الكاملة: تساعد الحبوب الكاملة، مثل الشوفان والكينوا والأرز البني، على تنظيم مستويات السكر في الدم، مما يمكن أن يساعد في منع الأرق. كما أنها تحتوي على الألياف، والتي يمكن أن تساعد على الشعور بالشبع والامتلاء، مما يمكن أن يسهل النوم.
3. الموز: يحتوي الموز على المغنيسيوم، وهو معدن يساعد على الاسترخاء والنوم. كما أنها تحتوي على التربتوفان، وهو حمض أميني يتحول إلى الميلاتونين.
4. منتجات الألبان: تحتوي منتجات الألبان، مثل الحليب والزبادي والجبن، على الكالسيوم والمغنيسيوم، وكلاهما مهم لصحة النوم. كما أنها تحتوي على التربتوفان.
5. الخضروات الورقية الداكنة: تحتوي الخضروات الورقية الداكنة، مثل السبانخ والكرنب واللفت، على المغنيسيوم وفيتامينات ب، وهي ضرورية لصحة النوم. كما أنها تحتوي على الألياف، والتي يمكن أن تساعد على الشعور بالشبع والامتلاء.
6. الفواكه المجففة: تحتوي الفواكه المجففة، مثل التمر والمشمش والكرز، على التربتوفان والمغنيسيوم، وكلاهما مهم لصحة النوم.
7. البذور والمكسرات: تحتوي البذور والمكسرات، مثل اللوز والبندق والكاجو، على المغنيسيوم وفيتامينات ب، وهي ضرورية لصحة النوم. كما أنها تحتوي على الألياف والدهون الصحية، والتي يمكن أن تساعد على الشعور بالشبع والامتلاء.

من المهم أيضًا تجنب الأطعمة التي يمكن أن تؤثر سلبًا على النوم، مثل الكافيين والكحول والسكر.