متابعة-سوزان حسن
لإنقاص الوزن، يجب أن تحرق سعرات حرارية كل يوم أقل مما تحرقه خلال ممارسة الرياضة، لذا قم بزيادة كمية السعرات الحرارية التي تتناولها لتتجاوز كمية الطاقة التي تكتسبها كل يوم.
أفضل الأطعمة لإنقاص الوزن وتشكيل الجسم
1-صدر دجاج قليل الدسم
إذا كنت ترغب في الحصول على الشكل المناسب، فأنت بحاجة إلى تغذية عضلاتك. كلما كانت عضلاتك أقوى، كلما زاد حرق الدهون والسعرات الحرارية. تناول حوالي 15-20 جرامًا من البروتين لكل وجبة، ويعتبر صدر الدجاج المشوي مثاليًا لأنه منخفض الدهون وغني بالبروتين.
2- لحم الديك الرومي
يحتوي لحم الديك الرومي الداكن على نسبة أقل من الدهون ونسبة أعلى من البروتين ويحتوي على ضعف كمية الزنك والريبوفلافين الموجودة في اللحوم البيضاء، وكلاهما ضروري للطاقة والحفاظ على نظام مناعة صحي.
3-السلمون
شريحة لحم سمك السلمون المشوي بدلا من ذلك. إنه غني بالبروتين ويعتبر بديلاً رائعًا للأطعمة الدهنية والأقل سمكًا.
4-التونة
تعتبر شرائح اللحم المشوية الطازجة أو شرائح اللحم المعلبة القديمة، التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين ومنخفضة السعرات الحرارية والدهون، أخبارًا جيدة لنظامنا الغذائي الذي يشكل الجسم.
5- البيض
هناك العديد من الطرق لطهي البيض، وننصحك بتجربتها جميعًا إذا كنت ترغب في الحصول على جسم رشيق. يعد البيض مصدرًا رائعًا للبروتين منخفض السعرات الحرارية، وتذكر أن صفار البيض يحتوي على نسبة عالية جدًا من الدهون المشبعة.
6-الجبن
منتجات الألبان، مثل الجبن، هي مصادر جيدة للبروتين والكالسيوم، ولكن كن حذرا. تحتوي معظم منتجات الألبان على نسبة عالية من الدهون المشبعة ويجب أن تكون محدودة في النظام الغذائي لتشكيل الجسم. الجبن القريش هو بديل قليل الدسم وعالي البروتين.
7- السبانخ
السبانخ هي ورقة سلطة وسيكون من الغباء تجاهلها. فهو غني بالحديد وفيتامين C، وكلاهما يساعد على إنتاج الكولاجين في الجسم. الكولاجين هو نوع من الإيلاستين الذي يمنح البشرة والعضلات مظهرًا متناغمًا وشبابيًا ومرنًا. تحتوي السبانخ أيضًا على نسبة عالية من الألياف، والتي يمكن أن تبقيك ممتلئًا لفترة أطول وتساعدك على إنقاص الوزن.
8-الملفوف
مثل الخضروات الورقية الأخرى، مثل الكرنب، فهي غنية بالفيتامينات والمعادن المعززة للكولاجين ومنخفضة السعرات الحرارية.
9- التوت
يساعد التوت الأزرق أيضًا على بناء الكولاجين الذي يعمل على شد الجلد في الجسم. تحتوي حفنة من التوت على أقل من 100 سعرة حرارية، لذا فهي تعتبر وجبة خفيفة رائعة في منتصف النهار.
إقرئي أيضاً: ما هي أسباب شحوب البشرة؟
10- اللوز
خاصة عندما يتم دمجها مع حفنة من اللوز الغني بالبروتين. المكسرات غنية أيضًا بفيتامين E، الذي يساعد في الحفاظ على مظهر البشرة والشعر والأظافر في أفضل حالاتها.
11- الفراولة
تعتبر الفراولة المتواضعة أيضًا وجبة خفيفة رائعة لتعزيز الكولاجين، خاصة وأن 16 ثمرة فراولة تحتوي فقط على 90 سعرة حرارية.
12- الأرز البني
من أجل الحصول على الطاقة التي تحتاجها لممارسة الرياضة، وبناء العضلات، وتقوية العضلات، والحصول على القوة، وحتى التفكير، تحتاج أجسامنا إلى الكربوهيدرات. ابتعد عن الكربوهيدرات البيضاء المكررة والتزم بأنواع الحبوب الكاملة مثل الأرز البني. الأرز البني غني بالفيتامينات والمعادن والبروتينات، لذا فهو خيار رائع مع المكونات الأخرى في هذه القائمة.
13 شوفان
يعد الشوفان أيضًا طعامًا رائعًا لأنه مصدر طويل الأمد للطاقة وغني بالألياف.
14-خل التفاح
من أجل الكشف عن عضلات البطن المكتشفة حديثًا، نحتاج إلى التخلص من احتباس الماء غير الضروري وتورم الأمعاء من أجسامنا. خل التفاح ليس فقط مدر للبول ولكنه أيضًا مضاد جيد للالتهابات. استخدميه كصلصة للسلطة أو اشربيه بالملعقة أثناء الوجبات.
15- العدس
تعتبر البقوليات من الأطعمة الفائقة الشاملة عندما يتعلق الأمر بخطط النظام الغذائي لتشكيل الجسم، لأنها تحتوي على العناصر الغذائية الأساسية التي تعزز نمو الكولاجين والبروتين والكربوهيدرات المعقدة والألياف.
16-الفول والفاصوليا العريضة
النوع الذي تجده في علبة الفاصوليا المخبوزة. اقتراحنا؟ صلصة محلية الصنع قليلة الدسم تقدم مع الخضار والأرز البني.
17-الجزيرة
الخضار البرتقالية مثل الجزر غنية بفيتامين أ، الذي يساعد على تجديد الكولاجين التالف في الجسم.
18-البطاطا الحلوة
كما أنها مصدر رائع للكربوهيدرات بطيئة الإطلاق. كما أنها لذيذة مقطعة إلى شرائح مشوية بالفرن.
