متابعة – مروة البطة

لابد أن الكثير من الأشخاص يلاحظ تغير الهرمونات لدى النساء

فإذا كان المزاج متقلب يدعون تقلب هرمونات، وإذا انتقلت من حالة نفسية إلى حالة نفسية أيضاً يقولون تقلب هرمونات.

فكيف تحصلين بهذه الحالة على توازن هرموني وجسدي مثالي ومستقر؟

تحسين الدورة الدموية في الحوض

دورة الحوض الفعالة ضرورية للحفاظ على توازن الهرمونات، لذا إذا كانت الدورة الشهرية تبدأ أو تنتهي بكمية كبيرة من الدم البني الغامق، أو إذا كان الجزء الأسفل من بطنك نشعري فيها بالبرودة عند لمسها، فقد يحتاج الحوض إلى بعض المساعدة، في هذه الحالة حاولي القيام بالتدليك الذاتي أو ضعي كيس من الشاي الساخن المصنوع من الزنجبيل الطازج في هذه المنطقة.

تناول مزيد من البيض

للحصول على توازن هرموني، فمن المستحسن أن تستهلك ما لا يقل عن 20–30 جراما من البروتين لكل وجبة، ومن بين جميع الأطعمة الغنية بالبروتين يعتبر البيض الأكثر إحتواءا عليه، تناوله على أساس يومي قد يساعدك على خفض مستويات الأنسولين وكذلك الغريلين وهو الهرمون الذي يجعلك تشعر بالجوع، سوف يساعدك البيض أيضا على تعزيز التمثيل الغذائي الخاص بك وفقدان الوزن بسرعة أكبر.

التنفس العميق من البطن

طبقا للطب الصيني التقليدي، فإن عواطفك وهرموناتك مرتبطة بشكل وثيق ببعضها البعض بالطريقة التالية: يؤثر الخوف على مستويات الكورتيزول ويمكن أن يسبب مشاكل في الأعضاء التناسلية والكليتين والغدد الكظرية، يرتبط الإحباط ونفاد الصبر وعدم التسامح بعدم توازن الأستروجين ويمكن أن يسبب المرض في الكبد، ترتبط القلق والقلق بمستويات الأنسولين الخاصة بك ويمكن أن تؤدي إلى مرض السكري، إذا كنت تشعر بالتوتر أو الغضب أو الإرهاق، حاول ممارسة التنفس العميق لمدة لا تقل عن 15 إلى 20 دقيقة، مرتين في اليوم، سيساعدك ذلك على تقليل هرمونات التوتر وتحسين الإحساس العام بالرفاهية.

ابتعدي عن الأطعمة التي تعرضت للمبيدات والأسمدة الغير عضوية

يمكن لمعظم المبيدات الحشرية والأسمدة وهرمونات النمو المستخدمة في الأطعمة التي تتناولها عادة أن تدمر نظام الغدد الصماء لديك، على سبيل المثال تحتوي المبيدات الحشرية عادة على زينوإستروجينات وهي هرمونات صناعية تخلط بين أعضائك الداخلية لأنها تقلد هرمون الاستروجين الطبيعي الأنثوي، لذا فإن أسهل طريقة لاستعادة توازنك الهرموني هو تغيير عاداتك الغذائية، للقيام بذلك تحقق دائما من ملصقات الطعام وتجنب شراء الأطعمة المعلبة.

من الأفضل أيضا العثور على بعض البائعين الجيدين على الإنترنت وشراء الأطعمة التي تغذت على الأسمدة العضوية منها، يجب أيضا تجنب تناول الأطعمة المعدلة وراثيا حيث يتم رشها عادة بالغليفوسات، هذه المبيدات يمكن أن تسبب مشاكل هرمونية وتؤدي إلى الاكتئاب والعقم والعيوب الخلقية وحتى السرطان.

تناول الحبوب الجافة

يمكن أن يساعد تناول الحبوب الجافة جسمك على توازن البروجسترون والإستروجين خلال دورتك الشهرية، من خلال تجربة ذلك البرنامج يمكن تحقيق ذلك ففي المرحلة الأولى (1–14 يوم) بعد الدورة الشهرية : تستهلكي 1 ملعقة كبيرة من بذور الكتان المطحونة الطازجة و 1 ملعقة كبيرة من بذور اليقطين ، وتستهلكي 1500–2000 مجم من زيت السمك كل يوم.

المرحلة الثانية (15–28 يوم) : تناولي 1 ملعقة كبيرة من بذور عباد الشمس النيئ الطازج المطحون و 1 ملعقة كبيرة من بذور السمسم و خذي 1500–2000 مجم من زيت زهرة الربيع المسائية يوميا، إذا حافظتي على برنامج تناول البذور هذا على مدى 3 أشهر، يجب أن تشعري أن شدة أعراض الدورة الشهرية قد انخفضت، وأن مزاجك قد تحسن، وأنك تحتفظي بقدر أقل من احتباس الماء وتقلصات الدورة الشهرية.

حمام يخلص جسمك من السموم

يساعدك حمام الاسترخاء مع أملاح إبسوم على زيادة مستويات الماغنسيوم في جسمك وتخفيض هرمونات التوتر لديك في نفس الوقت، مجرد ملء حوض الاستحمام الخاص بك بالماء الدافئ وإضافة 1–3 كوب من ملح ابسوم إليها، بالإضافة إلى ملح إبسوم يمكنك إضافة 1/2 كوب من صودا الخبز وقطرات قليلة من الزيوت العطرية، ثم تجلسي في حوض الاستحمام لمدة 12 دقيقة ثم شطف جسمك بالماء النظيف.

استخدام الزيوت الطبيعية

يساعد زيت الشمر على إرخاء جسمك وتحسين عملية الهضم وتعزيز عملية الأيض وتقليل الالتهابات الناتجة عن اضطرابات الغدة الدرقية، ببساطة دلكي ببضع قطرات من هذا الزيت على معدتك أو أضيفي قطرة أو إثنين إلى كوبك من الشاي، كذلك سوف يستعيد زيت اللافندر توازنك العاطفي ويحسن نومك الليلي عن طريق معالجة مشاعر القلق والاكتئاب والإجهاد، ولتحقيق هذا التأثير قومي بإضافة 5 قطرات منه إلى حمامك .

سيخفف زيت الزعتر من أعراض سن اليأس ويعالج العقم والاكتئاب وفقدان الشعر والأرق من خلال تحسين إنتاج البروجسترون، مجرد إضافة 2 من قطرات ذلك الزيت إلى حمامك أو تدليك بطنك 3 قطرات منه مع كمية متساوية من زيت جوز الهند،  يساعد زيت خشب الصندل على زيادة الرغبة الجنسية لديك، والحد من التوتر، واستعادة الوضوح الذهني، وإعطائك الشعور بالاسترخاء، هناك عدة طرق لاستخدامه، استنشاق خشب الصندل مباشرة من الزجاجة، أو قومي برش بضع قطرات في المنزل، أو ضعيه على معاصمك.

المشي حافية

يمكن أن يؤدي التريض إلى خفض مستويات الكورتيزول بشكل كبير، وهو الهرمون المرتبط بالإجهاد والالتهاب والخلل الوظيفي في النوم، يقدر أن باطن قدميك يحتوي على حوالي 1300 من النهايات العصبية لكل بوصة مربعة، لذا فإن المشي حافية القدمين على العشب، والشاطئ الرملي، أو حتى الطريق الخرساني سيساعدك على امتصاص الطاقة الطبيعية من الأرض وتحسين صحتك العامة.