متابعة – مروة البطة
يعتمد الكيتو دايت على حرمان الجسم من السكريات، فتتجه خلايا الجسم لسكر الدم الناتج عن تناول الكربوهيدرات، ثم تقل نسبة الكربوهيدرات فتتجه خلايا الجسم لحرق جزئيات الدهون المخزنة في الجسم، لتتحول هذه الدهون إلى كيتونات وهو الأصل في تسمية هذه الحمية باسم رجيم الكيتو.
كم يخسر الجسم في أسبوع بعد اتباع الكيتو؟
لمعرفة رجيم الكيتو في أسبوع كم ينزل، يجب مراعاة عدة اختلافات تحددها عوامل أبرزها:
الحالة الصحية
الوضع الصحي للشخص يتحكم في أداء الجسم لوظائفه بصورة صحيحة، ومنها وظيفة حرق السعرات الحرارية والتمثيل الغذائي، فالأشخاص المصابون بخلل في الغدة الدرقية أو في الجهاز الهضمي لديهم إمكانية أقل لخسارة الوزن من الأصحاء، كذلك تؤثر بعض الأمراض مثل السكري وبعض الأمراض المناعية على معدل خسارة الوزن.
العادات اليومية
الروتين اليومي ينعكس سلبًا أو إيجابًا على الحالة الصحية للشخص، وأيضًا على استجابة الجسم للحمية الغذائية، فلكي تعرف رجيم الكيتو في أسبوع كم ينزل؟ عليك أولًا أن تعيد النظر في عاداتك اليومية مثل النظام الغذائي وأوقات الاستيقاظ والنوم والنشاط الرياضي وغيرها.
تكوين الجسم
البناء العضلي ومعدل الدهون ونسبة الماء في الجسم مؤشرات قوية تحدد استجابة جسمك لرجيم الكيتو، فالبناء العضلي أقل نزولًا في الوزن من نسبة الدهون الكبيرة، فالأشخاص الذي يعانون من الدهون والماء سيلاحظون معدل نزول في الوزن أسرع من الأشخاص المتركز لديهم الوزن في البناء العضلي.
الالتزام بالتعليمات
الالتزام بأنواع الطعام المحددة في رجيم الكيتو وبخاصة الدهون الصحية والتقليل من النشويات والسكريات، حيث يعتمد نظام الكيتو على تحفيز الجسم لحرق جزئيات الكربوهيدرات الموجودة بالفعل فيه، كما يتخلص الجسم من الجلوكوز في شكل طاقة، وهو ما يفسر كثرة عدد مرات التبول في الأسبوع الأول من رجيم الكيتو.
خسارة الدهون
حدوث العملية الكيتونية أو تحول جزئيات السكر والدهون إلى كيتونات يسرع من عملية نزول الوزن، فبدلًا من نزول 1 كجم من الوزن في الأسبوع في الرجيم العادي، يفقد الجسم حوالي 2- 3 كجم في دايت الكيتو، كما أنه من المحتمل سرعة نزول الوزن في الأسبوع الأول، وغالبًا ما يبدأ النزول الفعلي في الوزن مع تكيف الجسم مع الحالة الكيتونية، وبوجه عام تمر عملية نزول الوزن في رجيم الكيتو بعدة مراحل وهي:
مرحلة النزول السريع (الأسبوع الأول)
يفقد الجسم حوالي 2–6 كيلو جرامات في الأسبوع الأول من رجيم الكيتو، حيث يتخلص الجسم أولًا من الماء المختزن في الجسم، حيث يتم تخزين الكربوهيدرات في الجسم على شكل جليكوجين في العضلات، ويحتاج الجسم إلى الماء للاحتفاظ بالجليكوجين بمعدل 2–3 جرامات من الماء لكل جرام جليكوجين، وبمجرد افتقاد الجسم للجلوكوز يبدأ في حرق الجليكوجين للحصول على الطاقة ومن ثم التخلص من الماء الموجود معه، لذا ستشعر بنزول سريع للوزن مع رجيم الكيتو في الأسبوع الأول.
مرحلة النزول المتوسط (بداية من الأسبوع الثالث).
ستلاحظ بعد مرور أسبوعين من الالتزام برجيم الكيتو تباطؤ معدل النزول في الوزن، حيث سيخسر الجسم من نصف إلى كيلو جرام في الأسبوع مع الدخول في الأسبوع الخامس، هذا التباطؤ يفسر بانتهاء فترة حرق الكربوهيدرات والماء، والانتقال لمرحلة حرق الدهون، حيث يثبت معدل النزول في الوزن تقريبًا في كل أسبوع.
مرحلة النزول البطيء
تبدأ هذه المرحلة مع اقترابك من الوصول للوزن المحدد، حيث يصبح استهلاكك للسعرات الحرارية أقل، حيث سيكون معدل النزول في الوزن حوالي 2 أو 2,5 كيلو جرام كل شهر أو أكثر، بوجه عام يحسب معدل خسارة الوزن برجيم الكيتو لشخص مثلًا وزنه 90 كيلوجراما، فقد منها 14 كيلو جراما على مدار سنة بالطريقة الآتية:
فقدان 7 كيلوجرامات في الشهر الأول.
خسارة 5 كيلو جرامات في الشهر الثاني للثالث.
فقدان بطيء بمعدل كيلو جرام كل شهرين في المدة المتبقية.
