أوضح الباحثون أن الصحة النفسية والعقلية هي جزء مهم من الصحة العامة. تؤثر الصحة العقلية على الطريقة التي نفكر بها ونشعر بها ونتصرف بها. يمكن أن تؤثر على علاقاتنا وعملنا وصحتنا الجسدية. هناك العديد من الأشياء التي يمكننا القيام بها لتعزيز صحتنا النفسية والعقلية.
فيما يلي بعض النصائح:
- احصل على قسط كافٍ من النوم: يساعد النوم على تجديد الجسم والعقل. توصي الأكاديمية الأمريكية للطب النفسي بأن يحصل البالغون على 7-9 ساعات من النوم كل ليلة.
- تناول نظامًا غذائيًا صحيًا: يمكن أن يساعد النظام الغذائي الصحي في الحفاظ على صحة الجسم والعقل. احرص على تناول الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون.
- مارس الرياضة بانتظام: يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في تحسين المزاج وخفض التوتر وتقليل خطر الإصابة ببعض المشاكل الصحية العقلية. اهدف إلى ممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين الهوائية متوسطة الشد أسبوعيًا.
- تواصل مع الآخرين: يمكن أن يساعد التواصل مع الآخرين في دعم الصحة النفسية والعقلية. اقضِ الوقت مع الأصدقاء والعائلة أو انضم إلى مجموعة دعم.
- تعلم طرق إدارة التوتر: يمكن أن يؤدي التوتر إلى مشاكل صحية عقلية وجسدية. تعلم طرق إدارة التوتر، مثل التأمل أو اليوجا أو الاسترخاء العميق.
- احصل على المساعدة المهنية إذا لزم الأمر: إذا كنت تعاني من مشكلة صحية عقلية، فاطلب المساعدة المهنية. يمكن أن يساعدك المعالج أو الأخصائي النفسي في فهم وإدارة حالتك.
نصائح إضافية لتعزيز الصحة النفسية والعقلية
- اقضِ بعض الوقت في الطبيعة: يمكن أن يساعدك قضاء الوقت في الطبيعة على الاسترخاء وتقليل التوتر.
- تعلم شيئًا جديدًا: يمكن أن يساعدك تعلم شيء جديد على تحدي نفسك وتعزيز الشعور بالإنجاز.
- كن لطيفًا مع نفسك: من المهم أن تكون لطيفًا مع نفسك وتقبل أخطائك.
- من خلال اتباع هذه النصائح، يمكنك تعزيز صحتك النفسية والعقلية وتحسين جودة حياتك.
