متابعة – سماح اسماعيل

هناك عدة أطعمة يمكن أن تساهم في تقوية النظر والحفاظ على صحة العيون. إليك بعض الأطعمة التي يمكنك تضمينها في نظامك الغذائي:

1. السبانخ والكرنب الأخضر: يحتوي السبانخ والكرنب الأخضر على نسبة عالية من اللوتين والزياكسانثين، وهما مضادات أكسدة تساعد في حماية العين من الضرر الناجم عن الأشعة فوق البنفسجية والتقدم في العمر.

2. الجزر: الجزر غني بفيتامين أ والبيتاكاروتينويد، وهما مغذيات تلعب دوراً هاماً في صحة العيون وتقوية البصر. تناول الجزر الطازجة أو شرائح الجزر المقطعة يومياً يمكن أن يكون مفيداً.

3. الأسماك الدهنية: مثل السلمون والتونة والسردين، فهي مصدر غني بأحماض أوميغا-3 الدهنية التي تعزز صحة العيون وتقلل من خطر تطور أمراض العين المرتبطة بالعمر.

4. البيض: يحتوي البيض على مضادات أكسدة مثل اللوتين والزياكسانثين والزنك، وهي مغذيات تعزز الصحة العيونية وتقوية البصر.

5. البرتقال والفواكه الحمضية: هذه الفواكه غنية بفيتامين سي ومضادات الأكسدة التي تساهم في الحفاظ على صحة العين وتقوية الشبكية.

6. المكسرات والبذور: مثل اللوز والجوز والبذور الشمسية والكتان، فهي مصدر جيد لفيتامين إي وأحماض دهنية أوميغا-3 التي تساعد في الحفاظ على صحة العين وتقوية الشبكية.

يجب أن يكون النظام الغذائي متوازنًا ويشمل مجموعة متنوعة من الأطعمة الطازجة والمغذيات لدعم الصحة العامة للعين والجسم بشكل عام. إذا كان لديك أي مشاكل صحية متعلقة بالعين، يفضل استشارة طبيب العيون لتقييم الحالة وتقديم النصائح المناسبة.