متابعة – سماح اسماعيل
هنا بعض الأطعمة التي يُعتقد أنها تهدئ القولون العصبي:
1. الموز: يحتوي الموز على البوتاسيوم والمغنيسيوم، وهما معادن مهمة لصحة الجهاز العصبي. كما أن الموز لين وسهل الهضم، مما يجعله خيارًا مناسبًا للأشخاص الذين يعانون من قولون عصبي.
2. الشوفان: يحتوي الشوفان على ألياف غذائية قابلة للذوبان تساعد في تهدئة القولون وتعزيز صحة الجهاز الهضمي. كما أنه يعتبر طعامًا مليئًا بالمغذيات ويساعد في تنظيم نسبة السكر في الدم.
3. الزنجبيل: يحتوي الزنجبيل على مركبات طبيعية تساعد في تهدئة القنوات الهضمية وتقليل الالتهابات. يمكن استخدام الزنجبيل في شكل شاي أو إضافته إلى الأطباق المطبوخة.
4. اليانسون: يُعتقد أن اليانسون له تأثير مهدئ على القنوات الهضمية ويساعد في تخفيف الغازات والانتفاخات المعوية. يمكن استخدامه كتوابل في الطهي أو تحضير شاي اليانسون.
5. الزبادي الطبيعي: يحتوي الزبادي الطبيعي على بكتيريا نافعة تساعد في تعزيز صحة الجهاز الهضمي. يُفضل اختيار الزبادي الذي يحتوي على الثقيلة الدهنية وخالٍ من السكر المضاف.
6. الشمرة: تحتوي الشمرة على مركبات تهدئ القنوات الهضمية وتساعد في تخفيف الانتفاخ والغازات المعوية. يمكن استخدامها في الطهي أو تحضير الشاي.
7. البابايا: تحتوي البابايا على إنزيم يُدعى بابايين، والذي يعتبر مهضمًا طبيعيًا. يمكن أن يساعد تناول البابايا في تحسين عملية الهضم وتهدئة القولون العصبي.
من المهم أن يتم تجنب الأطعمة التي قد تزيد من الأعراض لدى الأشخاص الذين يعانون من قولون عصبي. تجربة الأطعمة تدريجيًا والملاحظة لتحديد التفاعلات الشخصية مهمة لكل فرد. إذا كنت تعاني من قولون عصبي، يُفضل استشارة أخصائي تغذية للحصول على نصائح مخصصة لأطعمة تهدئ القولون العصبي وتساهم في تخفيف الأعراض المرتبطة به.
