متابعة: خالد الديب

التغذية السليمة هي الأساس لصحة جيدة، فهي تساعد على الوقاية من الأمراض وتحسين أداء الجسم. هناك العديد من النصائح للحصول على تغذية سليمة، منها:

1. تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة من جميع المجموعات الغذائية، بما في ذلك الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم.
2. ركز على الفواكه والخضروات، فهي غنية بالعناصر الغذائية المهمة، مثل الفيتامينات والمعادن والألياف.
3. اختر الحبوب الكاملة بدلاً من الحبوب المكررة، فهي تحتوي على المزيد من الألياف والعناصر الغذائية.
4. اختر البروتينات الخالية من الدهون، مثل الدجاج والأسماك والديك الرومي والبقوليات.
5. اختر منتجات الألبان قليلة الدسم، فهي تحتوي على نفس العناصر الغذائية مثل منتجات الألبان كاملة الدسم، ولكن بسعرات حرارية أقل.
6. اشرب الكثير من الماء، فهو ضروري للحفاظ على ترطيب الجسم.
7. تجنب الأطعمة المصنعة، فهي غالبًا ما تكون غنية بالسعرات الحرارية والدهون المشبعة والسكريات المضافة.
8. تجنب المشروبات السكرية، مثل المشروبات الغازية والعصائر المحلاة والمشروبات الرياضية.

فيما يلي بعض النصائح الإضافية للحصول على تغذية سليمة:

• اقرأ الملصقات الغذائية بعناية قبل شراء الطعام.
• اطبخ الطعام بنفسك في المنزل قدر الإمكان.
• تناول وجبات خفيفة صحية بين الوجبات الرئيسية.
• تناول الطعام ببطء واستمتع بوجباتك.
• إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا صحيًا وتشعر أنك لا تحصل على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها، فتحدث إلى طبيبك أو أخصائي التغذية.

فيما يلي بعض الأمثلة على الوجبات الصحية:

1. الإفطار: حبوب الإفطار الكاملة مع الفواكه والزبادي.
2. الغداء: سلطة مع الدجاج أو السمك أو البقوليات.
3. العشاء: طبق من الخضار مع البروتين الخالي من الدهون.
4. الوجبات الخفيفة: الفواكه والخضروات والمكسرات والبذور.
5. بالالتزام بهذه النصائح، يمكنك الحصول على تغذية سليمة وتحسين صحتك العامة.