متابعة- يوسف اسماعيل

تلعب فيتامين د دورًا حاسمًا في صحة الجسم والعقل، فهو يساعد على امتصاص الكالسيوم وتعزيز صحة العظام، ويسهم في دعم جهاز المناعة وتقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة. يعتبر الحصول على كمية كافية من فيتامين د من خلال الأشعة فوق البنفسجية B (UVB) في أشعة الشمس من أفضل الطرق لتلبية احتياجات الجسم من هذا الفيتامين الهام.

في هذه المقالة، سنستكشف فوائد زيادة فيتامين د بواسطة أشعة الشمس وأهمية الحصول على التعرض المناسب للشمس.

عندما يتعرض الجلد لأشعة الشمس، يتم تحويل المركبات الموجودة في الجلد إلى فيتامين د3 بواسطة الأشعة فوق البنفسجية B.

ثم يتم نقلها إلى الكبد والكلى للتحويل النهائي إلى شكل نشط من فيتامين د. يعتبر التعرض اليومي لأشعة الشمس لمدة قصيرة بين 10 إلى 30 دقيقة في الأوقات المناسبة هو أفضل طريقة لزيادة مستويات فيتامين د في الجسم.

تعد زيادة فيتامين د بواسطة أشعة الشمس مفيدة على العديد من الأصعدة. أولاً، يعزز فيتامين د امتصاص الكالسيوم والفوسفور، مما يساهم في تعزيز صحة العظام والأسنان.

بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يقلل فيتامين د من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكري وبعض أنواع السرطان.

كما أنه يلعب دورًا هامًا في تعزيز المزاج والوقاية من الاكتئاب وتحسين صحة الدماغ ووظائف الذاكرة والتركيز.