متابعة: خالد الديب

يعتبر الصيام المتقطع إحدى الوسائل الذي يلجأ إليها الكثيرين لما له من الفوائد الصحية العديدة، وخاصة إنقاص الوزن بالنسبة للسيدات، ولكن إنقاص الوزن ليس الميزة الوحيدة للصيام المتقطع، لذا فإن الفوائد جاءت كما يلي:

للصوم المتقطع العديد من الفوائد الصحية، بما في ذلك:

1. فقدان الوزن: يساعد الصيام المتقطع على فقدان الوزن عن طريق تقليل عدد السعرات الحرارية التي يتناولها الشخص. كما أنه يساعد على تقليل دهون البطن، وهي دهون ضارة مرتبطة بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري وبعض أنواع السرطان.
2. تحسين حساسية الإنسولين: يساعد الصيام المتقطع على تحسين حساسية الإنسولين، وهو هرمون مهم ينظم نسبة السكر في الدم.
3. تقليل الالتهابات: يساعد الصيام المتقطع على تقليل الالتهابات، وهو عامل خطر للعديد من الأمراض، بما في ذلك السرطان وأمراض القلب ومرض السكري.
4. تحسين صحة الدماغ: يساعد الصيام المتقطع على تحسين صحة الدماغ، مثل تحسين الذاكرة والتعلم وحماية الخلايا العصبية من التلف.
5. تعزيز صحة القلب: يساعد الصيام المتقطع على تعزيز صحة القلب عن طريق خفض ضغط الدم ومستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية.
6. تقليل خطر الإصابة بالسرطان: يساعد الصيام المتقطع على تقليل خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان، مثل سرطان القولون والمستقيم والثدي.

هناك العديد من أنواع الصيام المتقطع، ولكل منها قواعده الخاصة. بعض أنواع الصيام المتقطع الأكثر شيوعًا هي:

• صوم 16/8: يصوم الشخص 16 ساعة ويتناول الطعام خلال 8 ساعات فقط.
• الصوم المتقطع المتقطع: يصوم الشخص 24 ساعة مرة واحدة أو مرتين في الأسبوع.
• صوم يوم واحد في الأسبوع: يصوم الشخص يومًا كاملًا مرة واحدة في الأسبوع.
• قبل البدء في الصيام المتقطع، من المهم استشارة الطبيب، خاصةً إذا كنت تعاني من أي مشاكل صحية.

فيما يلي بعض النصائح لممارسة الصيام المتقطع بشكل آمن:

1. ابدأ ببطء: إذا لم تكن معتادًا على الصيام، ابدأ بفترة صيام قصيرة، مثل 12 ساعة، وقم بزيادة الفترة تدريجيًا.
2. اشرب الكثير من السوائل: من المهم شرب الكثير من السوائل، مثل الماء والشاي والقهوة الخالية من السكر، أثناء الصيام.
3. تناول الأطعمة الصحية أثناء تناول الطعام: من المهم تناول الأطعمة الصحية أثناء تناول الطعام لضمان الحصول على العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم.
4. استمع إلى جسمك: إذا شعرت بالتعب أو الضعف، فتوقف عن الصيام.
5. إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا صحيًا وتمارس الرياضة بانتظام، فقد يساعدك الصيام المتقطع على تحقيق أهدافك الصحية.