متابعة: خالد الديب
الإقلاع عن التدخين هو قرار مهم يمكن أن يحسن صحتك بشكل كبير. هناك العديد من النصائح التي يمكن أن تساعدك في الإقلاع عن التدخين، بما في ذلك:
- ضع خطة للإقلاع. حدد تاريخًا للإقلاع عن التدخين وقم بإعداد خطة لكيفية التعامل مع الرغبة في التدخين والأعراض الأخرى للإقلاع عن التدخين.
- اطلب المساعدة من الآخرين. يمكن أن يكون الدعم من العائلة والأصدقاء أو من مجموعة الإقلاع عن التدخين مفيدًا للغاية.
- استخدم علاج بدائل النيكوتين. يمكن أن تساعد منتجات بدائل النيكوتين، مثل اللصقات والعلكة والأقراص، في تقليل الرغبة في التدخين.
- اسأل الطبيب عن الأدوية. هناك بعض الأدوية التي يمكن أن تساعد في الإقلاع عن التدخين.
فيما يلي بعض النصائح الإضافية التي قد تساعدك في الإقلاع عن التدخين:
- تخلص من جميع السجائر والمنبهات. تخلص من جميع السجائر والمنبهات الموجودة في منزلك وسيارتك ومكان عملك.
- تجنب الأماكن والأشخاص الذين يدفعونك للتدخين. إذا كنت تميل إلى التدخين عندما تكون في محيط معين أو مع أشخاص معينين، فحاول تجنب هذه الأماكن والأشخاص في الأسابيع الأولى من الإقلاع عن التدخين.
- اشغل نفسك بأنشطة أخرى. عندما تشعر بالرغبة في التدخين، حاول أن تشغل نفسك بنشاط آخر، مثل ممارسة الرياضة أو التحدث إلى صديق.
- كن صبورًا. قد يستغرق الأمر عدة محاولات للإقلاع عن التدخين بنجاح. لا تستسلم إذا عدت للتدخين في البداية.
- تذكر أن الإقلاع عن التدخين هو قرار مهم يمكن أن يحسن صحتك بشكل كبير. مع الإعداد والدعم، يمكنك الإقلاع عن التدخين بنجاح.
فيما يلي بعض الفوائد الصحية للإقلاع عن التدخين:
- بعد 20 دقيقة من الإقلاع عن التدخين، تنخفض سرعة ضربات القلب وضغط الدم.
- بعد 12 ساعة من الإقلاع عن التدخين، تنخفض مستويات النيكوتين في الدم.
- بعد 24 ساعة من الإقلاع عن التدخين، تنخفض مستويات ثاني أكسيد الكربون في الدم.
- بعد 2-12 أسبوعًا من الإقلاع عن التدخين، تتحسن الدورة الدموية.
- بعد 1-9 أشهر من الإقلاع عن التدخين، تتحسن وظائف الرئة.
- بعد 1-10 سنوات من الإقلاع عن التدخين، ينخفض خطر الإصابة بسرطان الرئة إلى النصف.
- بعد 15 عامًا من الإقلاع عن التدخين، ينخفض خطر الإصابة بأمراض القلب إلى المستوى نفسه لدى الأشخاص الذين لم يدخنوا أبدًا.
إذا كنت تفكر في الإقلاع عن التدخين، فهناك العديد من الموارد المتاحة لمساعدتك. يمكنك التحدث إلى طبيبك أو إلى مجموعة الإقلاع عن التدخين. يمكنك أيضًا العثور على معلومات عبر الإنترنت أو في مكتبة.
