متابعة بتول ضوا

متلازمة الأحد هي حالة نفسية طبيعية تصيب العديد من الأشخاص تتميز بمشاعر القلق والارتباك والجزع الشديد التي تحدث بشكل متكرر قبل بداية أسبوع العمل. وغالبا ما تبدأ في وقت متأخر بعد ظهر آخر يوم في عطلة نهاية الأسبوع وتستمر حتى المساء، وقد تبدأ منذ الاستيقاظ صباحا. وتشمل أعراض متلازمة الأحد ما يلي:

• القلق والتوتر

• الشعور بالاكتئاب أو الحزن

• صعوبة التركيز

• التعب والإرهاق

• صعوبة النوم

• فقدان الشهية

• الشعور بالوحدة أو العزلة

وهناك العديد من الأسباب المحتملة لمتلازمة الأحد، منها:

• التغييرات في الروتين اليومي

• عدم الرغبة في العودة إلى العمل أو الدراسة

• الشعور بالضغط أو الإجهاد

• عدم الرضا عن الحياة المهنية أو الدراسية

وهناك العديد من الطرق التي يمكن من خلالها التغلب على متلازمة الأحد، منها:

• التخطيط لعطلة نهاية الأسبوع بشكل مسبق

• ممارسة الأنشطة التي تستمتع بها

• الحرص على الحصول على قسط كافٍ من النوم

• تجنب تناول الأطعمة الدسمة أو السكرية

• ممارسة الرياضة بانتظام

وإليك بعض النصائح التي قد تساعدك على التغلب على متلازمة الأحد:

• حاول أن تفكر في عطلة نهاية الأسبوع كوقت للراحة والاسترخاء، وليس كوقت لإنجاز المهام أو الأعمال المنزلية.

• خصص بعض الوقت لنفسك للقيام بالأنشطة التي تستمتع بها، مثل القراءة أو الاستماع إلى الموسيقى أو مشاهدة الأفلام.

• حاول أن تحافظ على روتين صحي خلال عطلة نهاية الأسبوع، بما في ذلك تناول وجبات صحية وممارسة الرياضة بانتظام.

• إذا كنت تشعر بالقلق أو التوتر، فتحدث إلى صديق أو أحد أفراد العائلة أو اتصل بخط المساعدة النفسية.