متابعة-جودت نصري
لا سبيل سيدتي الحامل لضمان نمو الجنين وسلامته بعد الولادة إلا من خلال وضع جدول لتغذية الحامل طوال أشهر الحمل. هدفها الاهتمام بصحة الأم وتغذيتها بطريقة صحية وسليمة، والالتزام بكافة العادات الصحية، مثل تناول وجبات متوازنة، وشرب كميات كافية من الماء، والتقليل من الوجبات الدهنية، والابتعاد عن الأطعمة المحرمة. . أثناء الحمل، تقسيم الوجبات الرئيسية إلى عدة وجبات متوسطة وغيرها، وكل ذلك تحت إشراف طبي.
جدول للحامل خلال الشهر الأول
في كل شهر من الحمل يجب الاهتمام بتناول عناصر غذائية خاصة، لضمان نمو الجنين بشكل صحي، والحفاظ على صحة الحامل الأم.
في الشهر الأول.
يجب الاهتمام بتناول الأطعمة الغنية بالفولات، مثل.. الخضراوات الورقية الخضراء مثل الجرجير والسبانخ والبقدونس.. والحبوب الكاملة مثل العدس والفاصوليا والحمص.
الشهر الثاني من الحمل
ينصح بتناول الزنجبيل، وذلك لأنه يعمل كالأدوية المضادة للغثيان ويوفر الراحة للحامل، كما يجب الاهتمام بتناول الأطعمة الغنية بفيتامين هـ، والذي يحمي من مخاطر الإجهاض، مثل الأطعمة التالية: اللوز الخام.. زيت الزيتون.. البندق.. صفار البيض.
الشهر الثالث من الحمل
اهتمي بتناول الخضروات والفواكه الغنية بالسوائل، واحرصي على شرب 10 أكواب ماء يومياً، وذلك للحفاظ على السوائل حول الجنين ورطوبة جسمكِ.
الشهر الرابع من الحمل
احرصي على تناول الأطعمة الغنية بعنصر الحديد، بالإضافة إلى البروتينات، مثل الأطعمة التالية:
الخضروات الورقية والبقوليات.
الليمون كمصدر لفيتامين سي.
لحوم الأبقار العضوية.. البيض.
الشهر الخامس من الحمل
يجب الاهتمام بتناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم، وذلك لأهميته في تكوين أسنان الجنين وعظامه، ونمو قلب وأعصاب وعضلات الجنين بشكل صحي. كما يجب الاهتمام بتناول الأطعمة الغنية بفيتامين سي. من أهم الأطعمة الضرورية في هذا الشهر.
السردين.. اللوز.. الخضراوات الورقية.. الألبان.. البروكلي.. البرتقال.. الطماطم.
الشهر السادس من الحمل
حافظي على صحتك وحاولي الوقاية من التعرض لمشكلات الجهاز الهضمي كالإمساك عن طريق تناول الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والبقوليات.
الشهر السابع من الحمل
تحتاج الأم الحامل في هذا الشهر من الحمل إلى 80 جراماً تقريباً من البروتين يومياً لضمان نمو صحي للجنين، وللوقاية من الشعور بالغثيان في الصباح وحدوث أي مضاعفات.
الشهر الثامن من الحمل
احرصي على تناول الأطعمة الغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية الهامة لنمو دماغ الجنين، كما يحقق لكِ نوماً مريحاً أثناء الليل، ومن هذه الأطعمة هي:
أسماك السلمون.. المكسرات.. بذور الكتان.. فاكهة الكرز.
الشهر التاسع من الحمل
يساعد تناول الثوم على الحماية من خطر الولادة المبكرة في الثلث الأخير من الحمل، كما أن المواظبة على تناول حفنة من الزبيب أسبوعياً تعمل على تقليل نسب الولادة المبكرة، بينما يساعد تناول التمر في الأسابيع الأخيرة من الحمل على تسهيل عملية الولادة.
