خاص : نازك عيسى
يعد ترهل الذراع مشكلة شائعة يواجهها العديد من النساء والرجال، ويمكن أن يكون سببها مجموعة متنوعة من العوامل، مثل فقدان الوزن السريع، أو الشيخوخة، أو عدم ممارسة الرياضة بانتظام.
هناك العديد من الطرق لشد الذراعين المترهلين، ومنها:
1- الرياضة:
تعتبر التمارين الرياضية من أهم طرق شد الذراعين المترهلة حيث تساعد على تقوية العضلات وشد الجلد. أفضل التمارين لشد الذراعين هي كما يلي:
تمارين الضغط:
تساعد تمارين الضغط على تقوية عضلات الصدر والعضلة ثلاثية الرؤوس، وهي أهم عضلات الذراعين.
تمارين الدمبل: تساعد تمارين الدمبل على تقوية العضلة ذات الرأسين، وهي من أهم عضلات الذراع.
تمارين رفع الأثقال: تساعد تمارين رفع الأثقال على تقوية عضلات الذراع.
2- التغذية الصحية :
تلعب التغذية الصحية دوراً مهماً في شد الذراعين المترهلين حيث تساعد على تقوية العضلات وشد الجلد. ومن أهم الأطعمة التي عليك تناولها لشد الذراعين ما يلي:
البروتين:
يساعد البروتين على بناء العضلات. وأهم مصادر البروتين هي اللحوم والأسماك والدواجن والبيض والبقوليات.
الفيتامينات والمعادن: تساعد الفيتامينات والمعادن في الحفاظ على صحة الجلد والعضلات. وأهم مصادر الفيتامينات والمعادن هي الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
3- التدليك :
يمكن أن يساعد التدليك في شد الأذرع المترهلة لأنه يساعد على تحسين الدورة الدموية وشد الجلد. يمكن استخدام المرطب أو الزيت للتدليك.
4- الجراحة :
في بعض الحالات، قد تكون الجراحة ضرورية لشد الأذرع المتدلية. تتضمن الجراحة إزالة الجلد الزائد من الذراع.
نصائح لشد الذراعين المترهلين
وإليكم بعض النصائح لشد الذراعين المترهلتين:
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام:
يجب ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم.
تناول العناصر الغذائية الصحية: عليك تناول الأطعمة الصحية التي تساعد على بناء العضلات وشد الجلد.
شرب المزيد من الماء:
شرب المزيد من الماء يمكن أن يساعد في ترطيب البشرة وشد الجلد المترهل.
الحصول على قسط كافٍ من النوم: الحصول على قسط كافٍ من النوم يساعد على إصلاح تلف الجلد وشد الجلد المترهل.
النتيجة المتوقعة
يمكن رؤية النتائج الأولية لشد الذراعين المترهلين بعد حوالي 6 أسابيع من ممارسة التمارين الرياضية بانتظام واتباع نظام غذائي صحي ومغذي. أما بالنسبة للجراحة، فقد يستغرق الأمر عدة أشهر حتى تظهر النتائج بشكل كامل.
