متابعة بتول ضوا
الاسترخاء هو حالة من الهدوء والراحة الجسدية والعقلية. يمكن أن يساعد الاسترخاء في تقليل التوتر والضغط والألم، ويمكن أن يحسن المزاج والنوم ووظائف المخ. هناك العديد من الأشياء التي يمكن أن تساعد على الاسترخاء، وتشمل:
• التنفُّس العميق: يساعد التنفُّس العميق على تنظيم معدل ضربات القلب وضغط الدم، وهما من العلامات الجسدية للتوتر. يمكنك ممارسة التنفُّس العميق عن طريق الجلوس أو الاستلقاء في وضع مريح، وأخذ نفس عميق من الأنف، ثم الزفير ببطء من خلال الفم. كرر هذا التمرين لعدة دقائق.
• التدليك: يساعد التدليك على تخفيف التوتر العضلي وتحسين الدورة الدموية. يمكنك الحصول على تدليك احترافي أو ممارسة التدليك الذاتي عن طريق فرك مناطق التوتر في جسمك بزيت أو كريم.
• التأمل: يساعد التأمل على تصفية الذهن وتقليل الأفكار المزعجة. يمكنك ممارسة التأمل عن طريق الجلوس أو الاستلقاء في وضع مريح، وإغلاق عينيك، وتركيز انتباهك على التنفس أو على فكرة واحدة. كرر هذا التمرين لعدة دقائق.
• رياضة التاي تشي: هي رياضة صينية تعتمد على حركات بطيئة وسلسة تساعد على تنسيق الحركة والتنفس والتأمل. يمكنك تعلم رياضة التاي تشي من خلال دروس أو من خلال مقاطع فيديو عبر الإنترنت.
• اليوغا: هي ممارسة جسدية وعقلية تساعد على تقوية العضلات والمفاصل وتحسين المرونة. يمكنك تعلم اليوغا من خلال دروس أو من خلال مقاطع فيديو عبر الإنترنت.
• الارتجاع البيولوجي: هي تقنية تساعد على التحكم في ردود فعل الجسم اللاإرادية، مثل معدل ضربات القلب وضغط الدم. يمكنك تعلم الارتجاع البيولوجي من خلال دروس أو من خلال مقاطع فيديو عبر الإنترنت.
• العلاج بالفن والموسيقى: يمكن أن يساعد الفن والموسيقى في التعبير عن المشاعر وإطلاق التوتر. يمكنك ممارسة الفن أو الاستماع إلى الموسيقى التي تستمتع بها.
• العلاج بالعطور: يمكن أن تساعد العطور في تهدئة الأعصاب وتحسين الحالة المزاجية. يمكنك استخدام الزيوت العطرية في حمامك أو في غرفة نومك.
• الحصول على قسط كافٍ من النوم: يحتاج البالغون إلى 7-8 ساعات من النوم كل ليلة.
• ممارسة الرياضة بانتظام: تساعد الرياضة على تقليل التوتر وتحسين المزاج.
• اتباع نظام غذائي صحي: يساعد النظام الغذائي الصحي على تحسين الصحة العامة وتوفير الطاقة للجسم.
• قضاء بعض الوقت في الطبيعة: يمكن أن يساعد قضاء بعض الوقت في الطبيعة على تقليل التوتر وتحسين الحالة المزاجية.
