متابعة-سوزان حسن
إذا كانت هناك مشكلة واحدة مشتركة بين الجميع في عالم اليوم المشتت، فهي عدم القدرة على التركيز على مهمة ما.
قول هذا أسهل من فعله عندما تطلب من نفسك باستمرار أن تظل يقظًا وتركز على مهمة ما.
يمر عقلك بأفكار مختلفة كل دقيقة، مثل المشاركة في سباق الماراثون، لذا دعنا نشاركك بعض الأخبار الجيدة، فهناك العديد من التقنيات وآليات التكيف التي يمكن أن تساعدك على البقاء في اللحظة الحالية والحفاظ على التركيز.
أسباب عدم الاهتمام:
اليوم، يواجه الجميع صعوبة في عيش اللحظة أو الاهتمام في بعض الأحيان، وتشمل بعض العوامل المساهمة ما يلي:
إن الشعور بقليل من الجوع، أو على معدة فارغة، أو الجوع قد يجعل من الصعب التركيز.
الشعور بالتعب أو الحرمان من النوم ليلاً.
التوتر المستمر يمكن أن يجعل عقلك يهيم.
القلق يمكن أن يسبب عدم التركيز.
قد يكون هناك بعض التدخل الخارجي في بيئتك.
في معظم الحالات، يمكنك المساعدة في الابتعاد عن المشكلة من خلال الوصول إلى جذر المشكلة التي تسبب عدم قدرتك على التركيز، ولكن إذا كنت تواجه صعوبة في الاهتمام كثيرًا بالتفاصيل، فقد يكون ذلك بسبب شيء آخر، مثل اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. أو التوحد، والقلق، ومشاكل النوم مثل الاكتئاب، أو عسر القراءة، أو اضطراب ما بعد الصدمة، أو الأرق.
كيفية تحسين التركيز وتحسين التركيز
بشكل عام، يمكن حل مشكلة قلة التركيز والتركيز من خلال تطبيق التقنيات المذكورة أدناه، إليك كيفية تحسين تركيزك.
1. تقليل الانحرافات المحيطة
في بعض الأحيان ينتهي بك الأمر في موقف تكون فيه المشتتات الخارجية قريبة جدًا منك، لذا يجب أن تفكر في التخلص من المشتتات لتعزيز تركيزك وتركيزك. لا يمكنك التخلص منها جميعًا، ولكن يمكنك اتخاذ خطوات لتقليلها قدر الإمكان.
2. كن متيقظًا
ركز على النشاط الذي تحاول القيام به حاليًا. نظرًا لأن اليقظة الذهنية هي مفتاح التركيز، يمكنك أيضًا تجربة ممارسة بعض الألعاب الذهنية أو تقنيات التركيز لإعادة انتباهك إلى اللحظة الحالية.
3. كن مستمعًا
استمع بنشاط إلى ما يتم مناقشته من حولك وليس في أي مكان آخر في عقلك، وتوقف عن تحديد الأفكار المزعجة في عقلك، وتخلص من القلق من خلال المشاركة بنشاط في الأحداث من حولك.
4. تحقق من أفكارك
قم بتقييم ما إذا كانت فكرة أو شعور أو موقف يسبب لك فقدان التركيز وحاول حله. سوف يخدعك عقلك دائمًا لتصديق ما تعتقده. قل لا لتلك الأفكار التي لا نهاية لها.
5. احصل على قسط كافٍ من الراحة
تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم والراحة، حيث أن عقلك وجسمك فقط لديهما الطاقة اللازمة للحفاظ على تركيزك.
