خاص – مروة البطة
تظهر الأدلة المتزايدة أن صحة القلب والأوعية الدموية ترتبط ارتباطًا وثيقًا بوظيفة جميع أجهزة الجسم، بما في ذلك كيفية تقدم عمر الخلايا.
فقد أظهر بحث جديد، تم تقديمه في وقت سابق من هذا الشهر في الجلسات العلمية لجمعية القلب الأمريكية 2023، كيف تؤثر صحة القلب على الشيخوخة البيولوجية.
وجد الباحثون أن صحة القلب والأوعية الدموية الأفضل ترتبط بتباطؤ وتيرة الشيخوخة البيولوجية. إن التمتع بصحة جيدة للقلب والأوعية الدموية قد يؤدي أيضًا إلى زيادة طول العمر وتقليل خطر الإصابة بمشاكل القلب والأمراض الأخرى التي غالبًا ما تأتي مع تقدم العمر.
وقال الباحثون أنه: من المثير للاهتمام أننا لاحظنا وجود علاقة بين الجرعة والاستجابة، مما يعني أنه مع تحسن صحة القلب، تتباطأ الشيخوخة البيولوجية،” نور مكارم، دكتوراه ، مؤلفة دراسة أولى وأستاذ مساعد في علم الأوبئة في كلية ميلمان للصحة العامة في جامعة إيرفينغ الطبية في كولومبيا. وقال المركز للصحة.
باستخدام قائمة الحياة الأساسية، نظر فريق البحث في العلاقة بين صحة القلب وصحة الدماغ. وأعد القائمة التالية:
تناول الطعام بشكل أفضل
كن أكثر نشاطا
أقلع عن التبغ
احصل على نوم صحي
إدارة الوزن
السيطرة على الكولسترول
إدارة نسبة السكر في الدم
إدارة ضغط الدم
وأظهرت النتائج أن الأشخاص الذين حصلوا على أعلى “درجة” من القائمة المرجعية كان عمرهم البيولوجي أصغر بست سنوات في المتوسط من عمرهم الزمني.
كان متوسط العمر الزمني للأشخاص الذين يتمتعون بصحة قلبية وعائية عالية هو 41 عامًا؛ كان متوسط عمرهم البيولوجي 36 عامًا. وكان متوسط العمر الزمني للمشاركين الذين يعانون من ضعف صحة القلب والأوعية الدموية 53 عامًا؛ وكان متوسط عمرهم البيولوجي 57 عامًا.
وقالت مشاركة في الدراسة: “لذلك، حتى التحسينات التدريجية في سلوكيات نمط الحياة (النظام الغذائي، والنوم، والنشاط البدني، واستخدام النيكوتين) يمكن أن تكون مفيدة، وأي تقدم نحو تحسين صحة القلب يكون مفيدًا”.
اعتماد عادات صحية للقلب
يعد إجراء تغييرات صحية في نمط الحياة لتحسين صحة القلب والأوعية الدموية أمرًا مفيدًا، بغض النظر عن عمرك.
قال غولدشتاين، مشارك في الدراسة: “البدء اليوم أفضل من البدء غداً أو عدم البدء على الإطلاق”. “يجد معظم الناس أن إجراء تغييرات صحية صغيرة يمكن أن يكون له تأثير كبير، وإجراء تغيير في مجال واحد يمكن أن يؤثر بشكل إيجابي على مجال آخر من حياتك.”
على سبيل المثال، قد يؤدي الحصول على مزيد من النوم إلى مزيد من الطاقة لممارسة التمارين الرياضية، وتحسين ضغط الدم، وقد تشتهي تناول الأطعمة الغنية بالملح أو السكر بشكل أقل، كما اقترح غولدشتاين.
يمكن أن يكون لسلوكك تأثير أكبر على صحة قلبك من تأثير الوراثة.
“كن أكثر نشاطا. تناول نظام غذائي صحي. احصل على نوم جيد. “حاول تقليل التوتر”، أوصى الباحث كرومهولز. “يبدو أنك كلما بدأت بهذه العادات، فإنك تساعد نفسك.”
فيما يقترح ساراجو الجلوس مع أخصائي رعاية صحية موثوق به لمناقشة أفضل الطرق التي يمكنك من خلالها تنفيذ عادات صحية للقلب في روتينك.
وقال: “يجب إعطاء الأولوية للتغييرات البطيئة والمستدامة التي ستستمر بدلاً من التغييرات المتطرفة المفاجئة التي قد لا تدوم”.