متابعة-جودت نصري

تعتبر زيادة الوزن أحد الأسباب الرئيسية لآلام أسفل الظهر عند النساء الحوامل، بالإضافة إلى التغيرات الهرمونية التي تحدث أثناء الحمل. يفرز الجسم هرمون الريلاكسين الذي يؤدي إلى ارتخاء الأربطة في منطقة الحوض والعمود الفقري، وبالتالي الشعور بعدم الاستقرار والألم في الظهر… وغيرها من الأسباب التي سنتعرف عليها بالإضافة إلى علامات الألم ومضاعفاته وبعض طرق الوقاية والعلاج.

أسباب آلام أسفل الظهر عند النساء الحوامل

التغيرات الهرمونية
بداية يعاني أكثر من ثلثي النساء الحوامل من آلام أسفل الظهر، وهذا بسبب التغيرات الهرمونية والتغيرات في مظهر الأم والجنين، ومن الطبيعي أن تختلف الأسباب باختلاف المرأة ومرحلة الحمل. . تحدث آلام أسفل الظهر عادةً عندما يلتقي الحوض بالعمود الفقري عند المفصل، كما أن هناك العديد من الأسباب المحتملة لحدوث ذلك.

زيادة الوزن

خلال فترة الحمل، تكتسب المرأة ما بين 25 إلى 35 رطلاً، لذلك قد يتأثر العمود الفقري بهذا الوزن، كما أن وزن الجنين والرحم يضغط أيضًا على الأوعية الدموية والأعصاب، في الحوض والظهر.

التغيرات الهرمونية
أثناء الحمل، يفرز الجسم هرمونًا يسمى الريلاكسين، والذي بدوره يسمح للأربطة الموجودة في منطقة الحوض بالاسترخاء وتصبح أكثر مرونة استعدادًا للولادة. ومع ذلك، فإن نفس الهرمون يمكن أن يتسبب في استرخاء الأربطة التي تدعم العمود الفقري بشكل كبير، مما يؤدي إلى الألم.

فصل العضلات
ومع توسع الرحم تدريجياً، يحدث انفصال في عضلات البطن المستقيمة، التي تمتد من القفص الصدري إلى عظمة العانة، على طول التماس المركزي، وقد يؤدي هذا الانفصال إلى تفاقم آلام الظهر.

الضغط العصبي
كما أن التوتر العاطفي والضغط العصبي قد يسبب شد عضلات الظهر، مما قد يؤدي إلى تشنجات وألم، لذلك قد تجدين أنك تعانين من زيادة آلام الظهر خلال فترات الحمل العصيبة.

علاج آلام الظهر للحامل

الكمادات الدافئة والباردة
استخدام الكمادات الدافئة والباردة قد يساعد في علاج آلام أسفل الظهر لدى النساء الحوامل. عندما تكون آلام الظهر شديدة، ينصح باستخدام الكمادات الباردة أولاً، حيث أن خفض درجة حرارة الجسم يساعد على انقباض الأوعية الدموية وتقليل التورم وتقليل الالتهاب. وبمجرد أن يهدأ الالتهاب، يتم استخدام الكمادات الدافئة.

النوم والجلوس والوقوف بشكل مناسب
وينصح الحامل بتجنب النوم على ظهرها، والنوم على جانبها، مع وضع وسادة بين الركبتين لدعم وضعية الجسم، بالإضافة إلى الحفاظ على شكل الجسم الجيد أثناء الجلوس أو الوقوف. بحيث يكون الظهر مستقيماً.

المسكنات
يمكن تناول الباراسيتامول لتخفيف آلام الظهر خلال فترة الحمل، وذلك بناءً على توصية الطبيب.

يمارس
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تقوي عضلات الجسم وتعزز مرونته. كما يمكن أن تخفف التمارين الرياضية الضغط على العمود الفقري للمرأة الحامل وتساعد في علاج آلام الظهر في الأشهر الأولى.

كيفية الوقاية من آلام الظهر للحامل

تقوية عضلات الظهر من خلال التمارين المناسبة للحمل.
الحفاظ على وزن صحي طوال فترة الحمل.
ارتداء الأحذية المسطحة أو ذات الكعب المنخفض.
تجنب الوقوف لفترات طويلة.
تجنب رفع الأوزان الزائدة.
اثنِ ركبتيك وحافظ على استقامة ظهرك عند رفع شيء ما عن الأرض.
ممارسة الوقوف الصحي.
تجنب النوم على البطن.
– ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة بانتظام بموافقة طبيبك.
استخدم مرتبة داعمة للظهر.
أعراض آلام الظهر للحامل
غالبًا ما تحدث آلام الظهر المرتبطة بالحمل في أسفل الظهر، وقد تكون ألمًا طعنيًا، أو ألمًا حادًا، أو شعورًا بالحرقان في الجزء الخلفي من منطقة الحوض. قد يمتد الألم إلى الأرداف، وينتشر إلى الفخذ والجزء الخلفي من الفخذ، وبالتالي قد يشبه الألم عرق النسا، ولكن على عكس عرق النسا؛ غالبًا ما يكون من المستحيل تحديده بدقة، وقد يتغير النوع أو المنطقة المصابة مع تقدم الحمل.