متابعة – سماح اسماعيل
هل تشعر بالتخمة بعد تناول العشاء، ولا تملك الحل لهذا الشعور، إليك بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك في التغلب على التعب ما بعد العشاء:
1. تناول وجبة خفيفة ومتوازنة: حاول تناول وجبة عشاء خفيفة ومتوازنة قبل النوم، تحتوي على مجموعة متنوعة من المكونات الصحية مثل البروتينات والكربوهيدرات المعقدة والألياف. تجنب تناول وجبات ثقيلة وغنية بالدهون والسكريات قبل النوم، حيث يمكن أن تسبب الهضم الثقيل تعبًا وشعورًا بالثقل.
2. تجنب الأطعمة المثيرة للحموضة والتهيج: بعض الأطعمة والمشروبات مثل القهوة والشوكولاتة والمشروبات الغازية قد تسبب ارتجاع المريء وتهيج المعدة، مما يؤدي إلى الشعور بالتعب والاضطراب بعد العشاء. حاول تجنب تناول هذه الأطعمة قبل النوم أو قلل من استهلاكها.
3. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام: القيام بتمارين رياضية خفيفة بعد العشاء يمكن أن يزيد من مستويات الطاقة ويساعد في تحسين الهضم والدورة الدموية. قم بجولة قصيرة بعد العشاء أو قم بتمارين تمدد أو يوغا للمساعدة في الشعور بالنشاط والاسترخاء.
4. الحفاظ على نوم جيد: قم بتوفير بيئة مناسبة للنوم وحاول الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد. قد يؤدي النوم غير الكافي أو غير الجيد إلى الشعور بالتعب والإرهاق في اليوم التالي. قم بتحديد ساعة نوم منتظمة ومحاولة الاسترخاء قبل النوم لتحسين جودة النوم.
5. الحد من التوتر والضغوط النفسية: التوتر والضغوط النفسية يمكن أن يؤثرا سلبًا على الطاقة والحالة المزاجية ويسببا التعب. حاول تطبيق تقنيات الاسترخاء مثل التأمل والتنفس العميق وممارسة النشاطات التي تساعدك على التخلص من التوتر والاسترخاء.
تذكر أن الأسباب المحتملة للتعب ما بعد العشاء يمكن أن تختلف من شخص لآخر، وقد تكون هناك أسباب طبية أو أخرى مرتبطة بهذا الشعور. إذا استمر التعب بشكل مستمر ويتؤثر على حياتك اليومية، فمن المستحسن أن تستشير الطبيب لتقييم الحالة وتحديد الأسباب الدقيقة ووضع خطة علاجية مناسبة.
