متابعة – علي معلا:

تشتهر فكرة أن الكافيين يعزز النشاط ويعمل كمنبه عقلي، حيث يمكن أن يؤخر الشعور بالتعب ويزيد التركيز.

ومع ذلك، يجب الانتباه إلى أن استهلاك كميات كبيرة من الكافيين بشكل يومي يمكن أن يؤدي إلى الإدمان.

بالإضافة إلى ذلك، يترتب على استهلاك الكافيين مجموعة من الآثار الضارة.

فهو يعتبر مدراً للبول ويسبب الجفاف، مما يعني أنه يمكن أن يؤثر سلباً على صحة الكلى. كما يشير الخبراء إلى أن للكافيين آثارًا جانبية تهدد صحة القلب.

لذلك، سنستعرض في هذا المقال بعض النصائح التي تساعدك على الحفاظ على نشاطك بدون الاعتماد على الكافيين:

1. سجل مستوى نشاطك:

قم بتسجيل مستوى نشاطك اليومي في أوقات مختلفة من النهار وقارنه بعد مرور أسبوعين، ذلك يمكنك من تحديد الأوقات التي تشعر فيها بالنشاط الأكثر وضبط جدولك بناءً عليه.

2. تناول وجبة فطور صحية:

اهتم بتناول وجبة فطور غنية بالبروتين والدهون الصحية والألياف، حيث تساعد هذه العناصر الغذائية على تغذية جسمك والحفاظ على نشاطك لفترة أطول خلال اليوم.

3. الحفاظ على الترطيب:

تأكد من شرب كمية كافية من الماء للحفاظ على توازن جسمك، حيث يلعب الماء دورًا هامًا في الحفاظ على النشاط والتركيز.

4. ممارسة الحركة:

استغل فوائد الحركة لصحتك، مثل المشي أو القفز أو ممارسة اليوغا، حيث ينصح الخبراء بممارسة الحركة لمدة تتراوح بين 5 إلى 10 دقائق يوميًا، وهذا سيساهم في زيادة نشاطك.

5. قم بأخذ قيلولة:

احرص على أخذ قسط من الراحة خلال النهار، حيث يمكن لفترة قصيرة من الراحة تتراوح بين 5 إلى 15 دقيقة يوميًا أن تساعدك على تجديد نشاطك وشحن طاقتك.