خاص : نازك عيسى
ريجيم بيغان هو نظام غذائي يجمع بين مبادئ نظامي باليو والنباتي. يركز هذا النظام الغذائي على الأطعمة الكاملة والمغذية، ويهدف إلى تحسين الصحة العامة والعقلية والبيئية.
يعتمد ريجيم بيغان على الأطعمة التالية:
- الفواكه والخضروات: تشكل هذه الأطعمة أساس النظام الغذائي، حيث يجب أن تشكل 75٪ على الأقل من إجمالي السعرات الحرارية اليومية.
- المكسرات والبذور: توفر هذه الأطعمة البروتين والدهون الصحية والألياف.
- البقوليات: توفر هذه الأطعمة البروتين والألياف والحديد.
- اللحوم الخالية من الدهون والأسماك: يمكن تناول هذه الأطعمة بكميات صغيرة، حيث توفر البروتين وأحماض أوميغا 3 الدهنية.
يجب تجنب الأطعمة التالية في ريجيم بيغان:
- الحبوب المكررة
- منتجات الألبان
- السكر المضاف
- الأطعمة المصنعة
يُعتقد أن ريجيم بيغان يمكن أن يساعد في تحسين الصحة العامة بعدة طرق، بما في ذلك:
- فقدان الوزن
- تحسين مستويات الكوليسترول
- تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب
- تقليل خطر الإصابة بالسرطان
- تحسين صحة الدماغ
- تحسين صحة الجهاز الهضمي
ومع ذلك، لا تزال الأبحاث حول فوائد نظام بيغان محدودة. هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات لتأكيد هذه الفوائد.
يمكن أن يكون نظام بيغان نظامًا غذائيًا صحيًا، ولكن من المهم استشارة أخصائي تغذية قبل بدء هذا النظام الغذائي أو أي نظام غذائي آخر، خاصةً إذا كان لديك أي مشاكل صحية.
