متابعة – مروة البطة
دائما ما يتم التوجه بإعداد الأنظمة الخاصة بالدايت إلى عموم الناس ولكن بعض منها أو معظمها لا يمكن اعتمادها من قبل الأشخاص النباتيين.
في هذا المقال سنقدم لكم أفضل ريجيم نباتي لانقاص الوزن.
التركيز على الكامل والمعقد:
اختاري الأطعمة الكاملة مثل الحبوب الكاملة، البقوليات، الخضار والفواكه، وتجنبي الأطعمة المعالجة والمكررة التي تفتقر إلى الألياف وتساهم في زيادة الوزن.
تنوع مصادر البروتين:
لتلبية حاجتك من البروتين، يمكنك الاعتماد على مصادر نباتية مثل العدس، الحمص، الفاصولياء، والتوفو.
هذه المصادر ليست غنية بالبروتين فقط، بل تحتوي أيضًا على الألياف التي تساعد على الشعور بالشبع.
حساب السعرات الحرارية:
حتى الأطعمة النباتية يمكن أن تكون عالية السعرات إذا تم تناولها بكميات كبيرة. لذا، من المهم مراقبة السعرات الحرارية لضمان أنك تستهلك أقل مما يحرق جسمك.
الدهون الصحية:
لا تتجنبي كل الدهون، فالأفوكادو، المكسرات، وبذور الشيا مصادر جيدة للدهون الصحية ويمكن أن تكون جزءًا من الريجيم النباتي لفقدان الوزن، لكن يجب تناولها بكميات معتدلة.
تجنب السكريات والمحليات الصناعية:
السكريات المضافة والمشروبات المحلاة يمكن أن تضيف سعرات حرارية كبيرة دون قيمة غذائية.
ممارسة الرياضة:
لا يكتمل أي ريجيم صحي بدون نشاط بدني. حاولي إدخال الرياضة إلى روتينك اليومي لزيادة معدل حرق السعرات الحرارية.
ملاحظة: يجب مراقبة السعرات الحرارية والتأكد من التنوع في البروتينات النباتية، يمكن للريجيم النباتي أن يقودك إلى طريق الصحة والنشاط والوزن المثالي.
كما يتوجب عليكم استشارة أخصائي تغذية قبل البدء بأي ريجيم جديد، خاصةً إذا كان لديك أي حالات صحية معينة.
