متابعة بتول ضوا

اليوغا هي شكل من أشكال ممارسة الرياضة التي تجمع بين الحركات المرنة والتنفس العميق والتأمل. يمكن أن تساعد تمارين اليوغا في تقوية عضلات الظهر والصدر، فضلاً عن تحسين المرونة والتوازن. فيما يلي بعض تمارين اليوغا التي يمكنك تجربتها:

1- الكلب إلى أسفل

يساعد هذا التمرين على تقوية عضلات الظهر والصدر والوركين. إليك كيفية القيام بذلك:

1. قف على ركبتيك وراحتيك على الأرض، مع وضع قدميك متباعدتين بعرض الوركين.

2. ارفع ذراعيك فوق رأسك، مع الحفاظ على استقامة ظهرك.

3. انحنِ للأمام من الوركين، مع إبقاء ظهرك مستقيماً.

4. مد ذراعيك للأمام، مع إبقاء مرفقيك مستويين مع الأرض.

5. امسك هذا الوضع لمدة 5-10 أنفاس.

2- الكلب إلى أعلى

يساعد هذا التمرين على تقوية عضلات الظهر والصدر والوركين والكتفين. إليك كيفية القيام بذلك:

1. ابدأ من وضع الكلب إلى أسفل.

2. ارفع ركبتيك عن الأرض، مع الحفاظ على استقامة ظهرك.

3. مد ذراعيك للأمام، مع إبقاء مرفقيك مستويين مع الأرض.

4. امسك هذا الوضع لمدة 5-10 أنفاس.

3- الكوبرا

يساعد هذا التمرين على تقوية عضلات الظهر والصدر. إليك كيفية القيام بذلك:

1. استلق على بطنك، مع وضع راحة يديك تحت كتفيك وركبتيك مثنيتين.

2. ارفع رأسك وصدرك عن الأرض، مع الحفاظ على استقامة ظهرك.

3. امسك هذا الوضع لمدة 5-10 أنفاس.

4- اللوت

يساعد هذا التمرين على تقوية عضلات الظهر والصدر والساقين. إليك كيفية القيام بذلك:

1. اجلس على الأرض، مع ثني قدميك ووضع كعبيك على الفخذين.

2. اثني ركبتيك، مع وضع قدميك على الفخذين.

3. امسك هذا الوضع لمدة 5-10 أنفاس.

5- وضع الجسر

يساعد هذا التمرين على تقوية عضلات الظهر والوركين والصدر. إليك كيفية القيام بذلك:

1. استلق على ظهرك، مع ثني ركبتيك ووضع قدميك على الأرض.

2. ارفع الأرداف عن الأرض، مع الحفاظ على استقامة ظهرك.

3. امسك هذا الوضع لمدة 5-10 أنفاس.