متابعة-سوزان حسن
السعادة هدف لكل البشر، لكن ضغوط الحياة والعمل يمكن أن تؤدي إلى الشعور بالإرهاق وأحياناً الحزن. ومع ذلك، هناك بعض النصائح البسيطة التي يمكن أن تزيد من سعادتك وانفتاحك على الحياة. في عام 2014، أطلق علماء النفس في جامعة كاليفورنيا دورة تدريبية مصممة لمساعدة الطلاب على أن يصبحوا حياة أكثر سعادة في 8 أسابيع فقط.
التحق آلاف الطلاب بدورة “علم السعادة” – التي لا تزال مجانية على موقع edX المستخدم لتدريس الدورات عبر الإنترنت – وبعد الدورة، أكد الطلاب أنهم رأوا أن مشاعرهم الإيجابية تتزايد أسبوعًا بعد أسبوع، وأفادوا حيث شعروا بقدر أقل من الحزن والتوتر والوحدة والغضب والخوف، بينما شعروا بمزيد من المرح والحماس والمودة.
مرونة السعادة
تقول جامعة ييل، التي تقوم بتدريس دورة مجانية على موقع كورسيرا: “هناك اعتقاد خاطئ بأن السعادة هي شيء ولدنا به ولا يمكننا تغييره، ولكن إحدى النظريات الشائعة تشير إلى أنه يمكننا التأثير على ما نشعر به من خلال مخطط السعادة”. أستاذ علم النفس لوري سانتوس. المعروف باسم “علم السعادة”.
يوضح العلم أن الظروف الشخصية مثل وضع الشخص المالي وعمله وثروته المادية ليست ذات أهمية كبيرة لتحقيق السعادة، وفي الوقت نفسه، هناك اعتقاد خاطئ بأن السعادة متأصلة ولا يمكننا تغييرها.
تقول إميليانا سيمون توماس، الأستاذة المشاركة في دورة علم السعادة في بيركلي والمديرة العلمية لمركز بيركلي للعلوم الكبرى، إن السعادة هي نفس الحالة العاطفية الإيجابية المستمرة، والسعادة لا تعني أنك تشعر بالبهجة والفرح الخالص في كل لحظة من لحظات حياتك. كل يوم لأنه من الطبيعي أن نتعرض للانتكاسات والمشاكل والخسائر، وهذه المشاعر السلبية هي أيضًا جزء مهم من الحياة العاطفية.
ويقول الخبراء إن السعادة تعني قبول التجارب السلبية وامتلاك القدرة على إدارتها ومعالجتها واستخدامها لاتخاذ قرارات أفضل.
كيف تجعل نفسك أكثر سعادة؟
تظهر الأبحاث السريرية أن التمارين الخمسة التالية يمكن أن تحسن إحساسك بالسعادة والرفاهية، ولكن يجب أن تدرك أن هذه التمارين ليست بديلاً عن العلاج أو الدواء أو التدخلات المهنية الأخرى. مشاكل صحية.
تقوية الروابط الاجتماعية
لقد وجدت دراسات متعددة أن الترابط الاجتماعي هو العامل الأكبر في السعادة، ومن أبرزها دراسة هارفارد لتنمية البالغين، والتي تابعت حياة مئات المشاركين والآن أطفالهم لأكثر من 80 عامًا.
لقد وجد الباحثون أن العلاقات الوثيقة مع الأزواج والعائلة والأصدقاء وأفراد المجتمع هي أكبر المساهمين في السعادة مدى الحياة، وأن الأشخاص الذين لديهم علاقات وثيقة هم أكثر سعادة وصحة جسديًا وعقليًا من أولئك الذين لديهم علاقات بعيدة.
وقال روبرت فالدينجر، المدير الحالي للدراسة: “لقد وجدنا أنه إذا كانت لديك علاقات جيدة، فمن المرجح أن تكون أكثر سعادة، لكننا لم نكن مقتنعين في البداية بأن البيانات أظهرت أن العلاقات الجيدة تجعل الناس أكثر سعادة بالفعل. أجسادنا أكثر صحة وأكثر صحة”. ساعدنا على العيش لفترة أطول.” . “ثم بدأت دراسات أخرى في العثور على نفس الشيء.”
وجدت دراسة هارفارد أن المكونات الأخرى لحياة طويلة وسعيدة تشمل عدم التدخين أو شرب الخمر، وممارسة الرياضة بانتظام وإيجاد التوازن بين العمل والحياة.
أعمال اللطف العشوائية
ابحث عن طرق للقيام بأعمال لطيفة عشوائية صغيرة طوال يومك. يمكن أن تكون هذه الإجراءات بسيطة مثل مدح قميص شخص غريب في متجر البقالة، أو إعداد القهوة لزوجتك قبل العمل، أو إجراء محادثة ودية مع زميل في العمل. وفقا لسلسلة من الدراسات، فإن القيام بأفعال عشوائية من الخير يمكن أن يجعلك تشعر بالسعادة ويقلل من الاكتئاب والقلق.
التعبير عن الإمتنان
وفقا لدراسة أجريت عام 2005، فإن كتابة 3 أشياء تشعر بالامتنان لها في نهاية كل يوم وسبب حدوثها يمكن أن يزيد من السعادة ويقلل من أعراض الاكتئاب على المدى الطويل.
حجم كل شيء لا يهم. كل ما عليك فعله هو تدوينها في دفتر ملاحظات، أو في تطبيق الملاحظات، أو في أي مكان تتلقى فيه مكالمة هاتفية لطيفة، أو إكمال مهمة عمل، أو إجراء محادثة لطيفة مع شخص ما، أو الذهاب إلى مكان آخر. اذهب في نزهة على الأقدام أو شاهد مناظر طبيعية جميلة أو افعل شيئًا آخر.
الهدف هو تدريب عقلك على التركيز على الجوانب الجيدة من الحياة بدلاً من التركيز على الأشياء المسببة للتوتر أو المزعجة، وحتى الآن، يظل قضاء الوقت في عد النعم التي تتمتع بها وسيلة فعالة لتحسين سعادتك.
ممارسة اليقظة الذهنية
ربما تكون قد جربت جميع تطبيقات اليقظة الذهنية المتوفرة، لكن ممارسات مثل التأمل التي تعلم عقلك التركيز على الحاضر بدلًا من الماضي أو المستقبل يمكن أن تزيد من مشاعر قبول الذات، وفقًا لدراسة أجريت عام 2011 في مجلة الصحة الدولية. . يخرج.
وقالت إليزابيث دون، أستاذة علم النفس في جامعة كولومبيا البريطانية: “الفكرة هي أن تعيش اللحظة ولا تحكم على مشاعرك، بل تتعرف عليها”.
الشفقة بالذات
يميل الناس إلى تبني النقد الذاتي كقيمة ثقافية ومعاقبة أنفسهم عند التعامل مع النكسات والإخفاقات، لكن النقد الذاتي المفرط يمكن أن يعيق تحقيق الأهداف.
هناك ثلاثة أجزاء لممارسة التعاطف مع الذات، وهي مبنية على بعض الممارسات الأخرى في هذه القائمة: العيش في اللحظة الحالية بدلاً من التركيز على الماضي أو التطلع بقلق نحو المستقبل، وفهم أن النكسات جزء من كونك إنسانًا. والجميع يمر بها.ثالثًا، خلق صوتًا داخليًا، صوتًا دافئًا وداعمًا بدلاً من الصوت العدائي الذي يستنكر الذات.
