متابعة-سوزان حسن

تعد المشاعر والذكريات المؤلمة جزءًا لا يتجزأ من حياتنا، فهي يمكن أن تطاردنا كل يوم وتؤثر سلبًا على قدرتنا على الاستمتاع بالحياة، بما في ذلك الأشياء الجيدة التي كنا سنكون ممتنين لها لولا هذه الأفكار والمشاعر السلبية والمؤلمة. يمكن أن تؤثر الذكريات أيضًا على أدمغتنا.
هناك العديد من الخطوات الفعالة التي يمكن أن تساعد في تطهير عقلك الباطن من المشاعر والذكريات السلبية، مما يساعد على عيش حياة أكثر سعادة.

1- ابدأ بممارسة الانفصال عن الأحاسيس الجسدية

حاول التركيز على أي إحساس في جسدك، على سبيل المثال، إذا شعرت بحكة في جزء ما من جسدك أو شعرت بألم في مكان ما، فلاحظ الإحساس كمراقب وقل لنفسك: “أنا فقط ألاحظ هذا. شعور. أنا أراقب هذا الشعور. ” ”
الألم قد يزيد أو ينقص أو يختفي، لا يهم إذا لم يحدث شيء، لا تحاول تغييره، ولا تقلق، فقط انظر إلى الألم واشعر به مهما طال الزمن. يختفي في النهاية.

2- افصل نفسك عن مشاعرك
بمجرد أن تتمكن من ملاحظة الأحاسيس الجسدية جيدًا، يمكنك استخدام نفس الطريقة لإزالة المشاعر المؤلمة من عقلك الباطن.
على سبيل المثال، وبخك شخص ما عندما كنت طفلا، ونسيت الموقف تماما، حتى لو حاولت جاهدا أن تتذكره، لا يمكنك أن تتذكره، ولكن الجرح موجود في وعيك وعقلك الباطن، تماما مثل شخص نائم في مكان ما. في بعض الأحيان سوف تظهر على السطح، وعندما يحدث ذلك، فإنه يمكن أن يسبب الكثير من الارتباك ويجلب لك المزيد من المشاعر السلبية.
لنفترض أنك شاهدت مسرح جريمة عندما كنت طفلا ونسيته تماما، ولكن عندما ظهر المشهد على السطح، ربما سبب لك خوفا شديدا، فزادت ضربات قلبك وبدأت تتعرق، لكنك لم تعرف الأسباب وراء هذا يمكن أن يجعلك مكتئبا.

للتخلص من هذه الذكريات والتخلص من المشاعر السلبية المصاحبة لها، يمكن أن يساعد العلاج النفسي، لكنه قد لا ينجح دائمًا، لذا فإن ممارسة البقاء مراقبًا منفصلاً يمكن أن تكون ذات فائدة كبيرة. على السطح، كونك مراقبًا منفصلًا، مجرد مراقبة دون تقييم موقفك، لأن انفصالك عن الموقف سيقلل من شدة تأثير الحادث، في المرة القادمة التي تفعل فيها نفس الشيء، ستنخفض شدة الحادث هذه المرة سيتم تقليل التأثير بشكل أكبر.

3- استخدم المنطق
عند التعامل مع المواقف المزعجة التي تخلق مشاعر سلبية وذكريات مؤلمة، يمكن أن يساعدك المنطق على تجنب تلك المشاعر. على سبيل المثال، انتقدك صديقك. في هذه الحالة، استخدم المنطق فوراً بدلاً من رفض انتقاداته وقل لنفسك: “هكذا يراني صديقي، وهذه ليست هي”. “الحقيقة هي أنه ربما لا يعرفني جيدًا، أو ربما يريد سماع شيء لست مستعدًا لتقديمه.

4-استخدم تقنيات RWMA (الإصدار، الملاحظة، التأمل – الإكمال)

-انبعاث
اركض أو اقفز وقل لنفسك هذا: “سأترك كل الأشياء السلبية تظهر على السطح. لا أريد الاحتفاظ بأي شيء. سأنظف كل الفضلات التي بداخلي. دع الأمر يصل إلى السطح”. السطح. سأقوم بتنظيف كل شيء، وآمل أن يظهر كل شيء على السطح.” أثناء القيام بذلك، قد يتم تذكيرك ببعض الأحداث غير السارة في حياتك، والتي قد تسبب بعض الانزعاج الجسدي، وربما آلام الظهر، والحرارة في رأسك، أو الشعور بالاختناق. من الطبيعي أن تترك المشاعر السلبية أعراضًا جسدية غير سارة.

-يشاهد
هذه هي المرحلة الثانية حيث يمكنك فقط أن تشهد هذا الشعور غير المريح كمراقب منفرد. كونك مراقبًا له سيجعلك تعتقد أنك لست في عجلة من أمرك للتخلص منه، حتى لو استمر، فأنت فقط تراقبه وتشهد آثاره، ولحظة انفصالك عنه سيكون قرارك. تنخفض أو تختفي.
قم بذلك لمدة 15 دقيقة يوميا، وفي غضون 20 إلى 30 يوما، ستجد نفسك خاليا من المشاعر. إذا لم تختف هذه المشاعر خلال هذا الوقت، فلا تثبط عزيمتك، وأخبر نفسك أنها مسألة وقت فقط.

-تأمل
بمجرد أن يختفي أو يقل تأثير المشاعر السلبية، تأتي أهمية الخطوة الثالثة وهي التأمل، يجب أن تنغمس في التأمل العميق وستشعر بالراحة، ولكن بمجرد أن تشعر بعدم القدرة على التأمل، انتقل إلى الخطوة الرابعة.

-إنجاز
ويمكن أن يتم ذلك بطريقتين:
– لنفترض أن هناك بعض الصدمات في حياتك وأنك غير قادر على مسامحة شخص ما. في هذه الحالة، بعد الممارسة والملاحظة والتأمل، أخبر نفسك أن هذا كان موقفًا مؤلمًا، وأنك تخلصت منه، وأنك تحررت تمامًا من الشعور به. افعل هذا لمدة 8 أسابيع.

– إذا لم يكن الوضع مؤلمًا جدًا، أخبر نفسك أن حياتك جيدة، أنت مستقر، لديك منزل، أطفالك بخير وذكر نفسك بالأشياء الإيجابية في حياتك وكن ممتنًا واستمر في ممارسة ذلك، عندما الألم يكون الأمر مزعجاً عندما تطفو الأحداث على السطح، لكن بممارسة هذا التمرين كل يوم فإنك في الواقع تقوم بتصفية مشاعرك العميقة وإخراجها من عقلك الباطن، لكن لا تقلق عندما تمارس هذا التمرين كل يوم فقد يكون الألم يسبب لك. امنح نفسك 8 أسابيع لترى النتائج بنفسك.