متابعة-جودت نصري

وفي ذلك الوقت من العام، ومع انخفاض درجات الحرارة وبدء فصلي الخريف والشتاء، يأتي الاضطراب العاطفي الموسمي، الذي يؤثر على الصحة النفسية لدى الكثير من المراهقين بسبب اختلال التوازن الهرموني لديهم.
ولذلك فإن تأثير هذا الاضطراب عليهم سيكون ملحوظا، ولكن باستخدام الاستراتيجيات التالية ومساعدة الأمهات لأطفالهن، من الممكن المضي قدما والحفاظ على صحة الطفل النفسية. وبحسب موقع “بولد سكاي”، إليك ما هو الاضطراب العاطفي الموسمي الذي يعاني منه طفلك وكيفية التعامل مع أعراضه المزعجة.

ما هو الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD)؟

الاضطراب العاطفي الموسمي هو شكل من أشكال الاكتئاب، يُعرف أيضًا باسم “اكتئاب الشتاء”، وهو نوع من الاضطراب العاطفي الموسمي الذي يؤثر على الحالة المزاجية والسلوك والأداء اليومي للأشخاص المصابين به، وفقدان الاهتمام بالأنشطة، والتعب، وزيادة النعاس.

تابع القراءة واكتشف ما يمكنك فعله لمكافحة هذا الخريف لدى ابنك المراهق.

1. شجع المراهق على الخروج في الهواء الطلق
الشيء الوحيد الذي يمكن أن يخفف من الاضطراب العاطفي الموسمي لدى ابنك المراهق هو قضاء المزيد من الوقت في الخارج تحت ضوء الشمس. حيث أن قلة ضوء الشمس بسبب الطقس وقصر الأيام هي السبب الرئيسي لتقلب مزاج طفلك.

قد يكون من المفيد أن يقضي طفلك خمسة عشر دقيقة فقط جالساً بالقرب من النافذة عندما تكون الشمس خارجة، لأن هذا قد يكون كافياً لتحسين مزاجه.

2. أداء التمارين الرياضية بانتظام

تؤدي التمارين المنتظمة إلى إطلاق مادة الإندورفين، وهي مواد كيميائية تساعد على الشعور بالسعادة في الدماغ ويمكنها القضاء على أعراض الاضطراب العاطفي الموسمي.

كما تعمل الرياضة على التخلص من المشاعر والأفكار السلبية التي تغذي الاكتئاب وتعزز الثقة بالنفس واحترام الذات. ممارسة الرياضة تمنح المراهق فرصة أكبر للتفاعل الاجتماعي من خلال الاختلاط بالآخرين والتعامل معهم.

3. حافظ على نظام غذائي صحي
يعد الأكل الصحي أمرًا ضروريًا للصحة العقلية للمراهقين، كما يساعد اتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة في الحفاظ على مستويات الطاقة لديهم.

4. ممارسة تمارين اليقظة الذهنية والتأمل

تساعد تمارين اليقظة الذهنية والتأمل المراهقين على تصفية ذهنهم، وكلاهما يمكن أن يقلل بشكل كبير من التوتر ويزيد من مشاعر السعادة والرفاهية. لذا اجعل ابنك المراهق يأخذ بضع دقائق يوميًا للجلوس بهدوء والتنفس بعمق. قد يبدو الأمر بسيطًا، لكنه يمكن أن يفعل المعجزات لتحسين مزاجه وصحته العقلية.

5. حافظ على جدول نوم منتظم
النوم الجيد ليس مجرد رفاهية، بل هو ضرورة، خاصة عند التعامل مع اضطراب القلق الاجتماعي. انخفاض ضوء الشمس في الخريف يمكن أن يجعلك تشعر بالاكتئاب والخمول.

لذا، يجب عليك وضع جدول نوم ثابت لابنك المراهق، حتى لو كان ذلك يمثل تحديًا في البداية. قد يساعد النوم والاستيقاظ في نفس الوقت على تعزيز دورة النوم والاستيقاظ في الجسم وتخفيف أعراض الاضطراب العاطفي الموسمي.

6. تواصل الطفل مع الآخرين

العزلة الاجتماعية يمكن أن تجعل أعراض الاضطراب العاطفي الموسمي أسوأ لدى المراهق. لذا فإن التواصل بانتظام مع الأصدقاء والعائلة والانضمام إلى الأنشطة الاجتماعية أو المجموعات عبر الإنترنت يمكن أن يساعد ابنك المراهق على الشعور بمزيد من التفاؤل وتقليل الشعور بالوحدة.

7. العلاج بالضوء
يتضمن العلاج بالضوء الجلوس بالقرب من جهاز يسمى صندوق العلاج بالضوء الذي ينبعث منه ضوء ساطع. يمكن أن يساعد هذا الضوء في تنظيم الحالة المزاجية وإعادة ضبط الساعة الداخلية للجسم، خاصة عندما تكون الأيام قاتمة وتبدو ساعات النهار قصيرة.

عندما يتعلق الأمر بالاضطراب العاطفي الموسمي، كما هو الحال مع العديد من مخاوف الصحة العقلية، فهو ليس بالضرورة شيئًا يمكنك منعه تمامًا. ولكن من المهم أن يكون لديك بعض آليات التكيف لمساعدة ابنك المراهق على تعزيز صحته العقلية مع اقتراب فصلي الخريف والشتاء.