متابعة: نازك عيسى

من المعروف أن ارتفاع نسبة الدهون في الجسم يرتبط بالعديد من المشاكل الصحية مثل أمراض القلب والسكري، لذلك من المهم تقليل الدهون في الجسم من خلال اتباع الطرق الصحية، خاصة أن نسبة الدهون الصحية في الجسم تعتمد على العمر.

لذلك فإن عملية حرق الدهون الزائدة تستغرق بعض الوقت للتخلص منها، ولكن هناك بعض الحيل التي تسمح للجسم بتنشيط عملية التمثيل الغذائي لديه وحرق الدهون بشكل أسرع، ومنها:

– استرخي لمدة 10 دقائق: في بعض الأحيان، أفضل شيء يمكنك القيام به لمحيط خصرك وصحتك العقلية هو الراحة. خذ استراحة لمدة 10 دقائق من حياتك المزدحمة ولا تفعل شيئًا. قم بإيقاف تشغيل هاتفك والتلفزيون والكمبيوتر واسترخي. هذا الإجراء البسيط مهم أثناء فقدان الوزن لأن التوتر ينتج هرمون الكورتيزول، والذي يمكن أن يحفز شهيتك. لذلك، عندما تشعر بالقلق، فإنك تشتهي الأطعمة السكرية والدهنية.

– قطع 100 سعرة حرارية في اليوم: قد يكون من الصعب قطع الكثير من السعرات الحرارية من نظامك الغذائي اليومي. لذلك، قم في البداية بتقليل 100 سعرة حرارية فقط لكل وجبة، وبالتالي تقسيمها إلى 3 وجبات ليصبح المجموع 300 سعرة حرارية، مما سيسمح لك بخسارة 1.5 كجم شهريًا.

– تمرين لمدة 10 دقائق: تظهر الأبحاث أن 10 دقائق من التمرين يوميًا فعالة بنفس القدر، أو حتى أكثر فعالية، من تمرين أطول.

– التغلب على الرغبة في تناول الطعام عن طريق المشي: عندما تشتهي الطعام والحلويات، حاول المشي لمدة 10 دقائق في المنزل لأن ذلك يصرف الدماغ ويساعد على كبح الرغبة في تناول الطعام.