متابعة-جودت نصري
النشاط البدني هو أحد أهم الأشياء أثناء الحمل. ولا تقتصر ممارسة الرياضة على الحفاظ على اللياقة البدنية للحامل فحسب، بل تحمي من الولادة المبكرة وتسمم الحمل وزيادة الوزن، وتسهل الولادة الطبيعية بشكل فعال وتخفف آلامها. إليك أهم الرياضات والتمارين الآمنة التي يمكن للمرأة الحامل ممارستها بعد استشارة الطبيب – نقلا عن البوابة الطبية المتخصصة هيلث لاين.
اليوغا
تساعد اليوغا على تحسين المرونة والتوازن لدى المرأة الحامل، كما أن لها تأثيراً مهدئاً لآلام أسفل الظهر، خاصة في الأشهر الأخيرة، فهي تقوي القلب وتنشط الدورة الدموية، مع تقليل التوتر والقلق وتعزيز الاسترخاء النفسي، خاصة وأن المرأة الحامل حيث أن تعرضها للتوتر قد يؤثر على صحتها وصحة الجنين.
المشي
يعتبر المشي أفضل نشاط بدني مناسب للحامل، خاصة في الأشهر الأخيرة، فهو يقوي عضلات البطن والحوض والظهر استعداداً للولادة، ويوصي الأطباء المرأة الحامل بالمشي 10 دقائق على الأقل يومياً للوقاية من التوتر.
سباحة
تعتبر السباحة من التمارين الآمنة التي يمكن أن تمارسها المرأة خلال فترة الحمل، حتى في الأشهر الأخيرة من الحمل، لأنها تساعد على تخفيف آلام الظهر وتقوي عضلات البطن والحوض وتزيل الكثير من الضغط على المفاصل الناتج عن زيادة الوزن. ولكن ينصح بتجنب ممارسة التمارين الرياضية الشاقة والتحرك بقوة عند السباحة في الماء، حفاظاً على صحة الأم والجنين.
تمارين البيلاتس
تعتبر رياضة البيلاتس من أروع التمارين أثناء الحمل، لأنها تتيح لك تقوية عضلات الجسم بشكل ملحوظ وزيادة مرونتها، مما يساعد على تهيئة الجسم للولادة وتحمل آلام المخاض، كما تساعد تمارين التنفس خلالها على التكيف مع انقباضات الرحم. ويجب على المرأة الحامل استشارة الطبيب قبل البدء بتمارين البيلاتس، لأن طبيعة كل جسم تختلف عن الأخرى.
تمارين مخروطية
تعمل تمارين كيجل على تقوية عضلات قاع الحوض لدى المرأة الحامل بشكل فعال، وتساعد على تحضير جسمها للولادة وتخفيف آلام المخاض، ويمكن إجراؤها مستلقية على الأرض بعد إفراغ المثانة وشد عضلات قاع الحوض في الحوض لبضع ثوان، ثم إرخائها مع التنفس العميق، والحركات، ونكرر هذه الحركات من 10 إلى 15 مرة يومياً في التمرين الواحد.
