متابعة-جودت نصري
تعد اضطرابات النوم من المشاكل التي يعاني منها الكثير من الأشخاص حول العالم، وتنتج أسبابها عن عوامل عديدة، منها التعرض للضغوط النفسية والمعاناة من أمراض معينة، بالإضافة إلى أن بعض الأطعمة يمكن أن تلعب دوراً كبيراً في حرمان بعض الأشخاص من النوم العميق ينام. وإليكم أهم ما يجب تجنبه قبل النوم، بحسب موقع سليب. الحلول الصحية.
أواني القلي
يجب الحرص على عدم تناول الأطعمة الدهنية، مثل الأطعمة المقلية والدسمة التي تحتوي على كمية كبيرة من السعرات الحرارية، حيث يؤدي تناولها إلى عسر الهضم، مما يجعل النوم صعباً، وفي الوقت نفسه تزيد هذه الأطعمة أيضاً من خطر الإصابة بالسمنة. .
الأطعمة المملحة
تناول كميات زائدة من الأطعمة المالحة قبل النوم يمكن أن يؤدي إلى الجفاف وزيادة احتباس الماء، مما قد يسبب التعب والإرهاق ويؤدي إلى اضطرابات النوم، لذلك تجنب تناول الأطعمة المالحة قبل 2-3 ساعات من النوم.
الأطعمة التي تحتوي على الكافيين
تحتوي العديد من الأطعمة على مادة الكافيين، على سبيل المثال بعض أنواع الآيس كريم والحلويات، بالإضافة إلى الشوكولاتة التي لها نكهة القهوة وغنية بالكاكاو، لذلك يجب عليك أولاً التحقق من الملصق الغذائي للتأكد من كمية الكافيين الموجودة في الطعام قبل تناوله لمنع اضطرابات النوم.
اللحوم المصنعة
تحتوي اللحوم المصنعة على حمض أميني يعرف باسم التيرامين، والذي يمكن أن يحرمك من النوم لساعات كل ليلة، لذلك يجب عليك تجنب تناول هذه الأطعمة في الليل لتساعدك على النوم بسرعة.
الأطعمة الحامضة
تناول الأطعمة الحمضية مثل عصير الليمون وصلصة الطماطم يمكن أن يؤدي إلى حرقة المعدة، مما يزعج نومك.
الأطعمة التي تسبب الغازات
يمكن أن تسبب بعض الأطعمة آلامًا مزعجة تمنعك من النوم، مثل الفواكه المجففة والفاصوليا والبروكلي والملفوف، والتي تعتبر من الأطعمة صعبة الهضم وتحتوي على نسبة عالية من الألياف، مما قد يسبب الغازات المؤلمة.