متابعة: نازك عيسى
وتقول الجمعية الألمانية لأبحاث النوم وطب النوم إن الحرمان من النوم يشكل عددا من المخاطر الصحية، بما في ذلك التعب والإرهاق أثناء النهار، والصداع، وضعف التركيز، وانخفاض القدرة على الجهد، وبطء أوقات رد الفعل.
كما أن قلة النوم تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري وأمراض أخرى، بالإضافة إلى الأمراض العقلية مثل الاكتئاب.
وتضيف الجمعية أن كمية النوم التي يحتاجها الجسم لاستعادة النشاط والطاقة تختلف من شخص لآخر، مشيرة إلى أن متوسط كمية النوم الصحية تتراوح بين 6 و8 ساعات.
وللتمتع بنوم صحي ومريح توصي الجمعية بما يلي:
– حافظ على جدول نوم منتظم.
– حافظ على بيئة نوم هادئة وأوقف تشغيل التلفزيون والهواتف الذكية وأجهزة الكمبيوتر قبل ساعات قليلة من النوم.
– تهوية غرفة النوم قبل الذهاب للنوم والتأكد من أن درجة حرارة الغرفة مريحة، علماً أن ثبات درجة حرارة الغرفة عند 18 درجة مئوية مفيد للنوم.
– تجنب القيام بالأشياء قبل النوم التي تزعجك أو تضغط عليك.
– لا تمارس الرياضة قبل النوم مباشرة، لأن ممارسة الرياضة تنشط الجسم وتصعب على الكثير من الأشخاص النوم.
– تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي الأسود في المساء لأن هذه المشروبات لها تأثير منشط ومنبه ويمكن أن تمنع النوم أو البقاء فيه.
– لا تذهب إلى النوم بمعدة ممتلئة أو فارغة.
ومن الجدير بالذكر أن المسار الزمني لليوم يؤثر على نوعية النوم، إذ أن التعرض لأشعة الشمس لمدة نصف ساعة صباحاً يساعد على منع إنتاج هرمون النوم “الميلاتونين”، ونصف ساعة من التمارين الرياضية بعد الظهر تساعد على النوم فيما بعد ويزيد من مدة النوم العميق.
