متابعة-جودت نصري
تورم القدمين هو مجرد واحد من العديد من أعراض الحمل التي تعاني منها المرأة الحامل، مما يعني أنها ظاهرة طبيعية وضرورية، بغض النظر عن مقدار الألم والانزعاج الذي تسببه، ولكن يمكنك تقليل تورم الساق عن طريق زيادة تناول البوتاسيوم (الموز) و شرب المزيد من الماء، ثم رفع قدميك. قد يكون تدليك القدمين والساقين مفيدًا أيضًا. إليك علاجات منزلية لتخفيف تورم الساقين أثناء الحمل يقدمها لك الأطباء والمتخصصون.
يتغير جسمك بسرعة أثناء الحمل، مما قد يسبب بعض الانزعاج. من المشاكل التي تعاني منها العديد من النساء أثناء الحمل هو تورم القدمين.
دعونا نتحدث عن سبب تورم قدميك أثناء الحمل، ومتى قد تلاحظين ذلك، ومتى يجب عليك طلب العناية الطبية، وبعض العلاجات البسيطة التي قد تساعد.
1- قلل من تناول الصوديوم
إحدى الطرق لتقليل التورم أثناء الحمل هي الحد من تناول الصوديوم (الملح). وهذا ما يجعل الجسم يحتفظ بالمياه الزائدة.
حاول تجنب الأطعمة المعلبة والمصنعة لأنها تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم بشكل خاص. حاول أيضًا ألا تضيف ملحًا إضافيًا إلى طعامك.
نصيحة
يعد استخدام الأعشاب العطرية مثل إكليل الجبل والزعتر والأوريجانو طريقة سهلة لإضافة نكهة إلى الوصفات دون استخدام الملح.
2- قلل أو توقف عن تناول الكافيين
على الرغم من أن تناول الكافيين في بعض الأحيان أثناء الحمل لا يضر بنشاطك، إلا أن شرب الكثير من الكافيين ليس جيدًا لطفلك.
قد يؤدي أيضًا إلى تفاقم التورم. الكافيين هو مدر للبول، مما يسبب لك التبول في كثير من الأحيان، مما يخدع جسمك في التفكير أنه يحتاج إلى الاحتفاظ بالسوائل.
نصيحة
بدلًا من ذلك، جرب القهوة منزوعة الكافيين مع الحليب أو شاي الأعشاب، مثل النعناع، الذي سيمنحك بعض الطاقة.
3- زيادة تناول البوتاسيوم
يمكن أن يؤدي نقص البوتاسيوم أيضًا إلى تفاقم التورم. وذلك لأن البوتاسيوم يساعد الجسم على موازنة كمية السوائل التي يحتفظ بها.
نصيحة
يجب أن تحتوي فيتامينات ما قبل الولادة على كمية إضافية من البوتاسيوم، ولكن من المهم أيضًا استهلاك مصادر جيدة للبوتاسيوم في نظامك الغذائي، وإليك بعض الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم بشكل طبيعي:
البطاطس بالجلد
البطاطا الحلوة أيضا مع الجلد
موز
سبانخ
فول
زبادي
جذور الشمندر
سمك السالمون
عدس
– بعض عصائر الفاكهة، وخاصة:
قنبلة يدوية
البرتقالي
جزرة
4- الإكثار من شرب الماء
على الرغم من أنه قد يبدو غريبًا شرب المزيد من الماء لمكافحة التورم، إلا أنه فعال، فإذا اعتقد جسمك أنك تعاني من الجفاف، فسوف يحتفظ بمزيد من السوائل للتعويض.
لذلك، حاول شرب ما لا يقل عن 10 أكواب من الماء يوميًا حتى تتخلص كليتيك من المواد الضارة ويرطب جسمك بشكل صحيح.
نصيحة
إذا كان شرب هذا القدر من الماء أمرًا مخيفًا، فحاول الحصول على كوب لطيف سترغب في الاستمرار في ملئه، أو زجاجة مياه ضخمة ستحتاج إلى تعبئتها مرتين فقط في اليوم. يمكنك أيضًا إضافة نكهة الليمون أو النعناع أو التوت إلى الماء لجعله أكثر متعة.
5- ارفعي قدميك واستريحي
حتى لو كان لديك الكثير من الأشياء التي تريدين القيام بها قبل ولادة طفلك، فحاولي الجلوس ورفع ساقيك إن أمكن.
الجلوس المستمر ليس جيدًا للدورة الدموية، كما أن الوقوف باستمرار أمر صعب على جسم الحامل
نصيحة
إن الجلوس مع رفع قدميك لفترات قصيرة من الوقت – خاصة في نهاية اليوم – يمكن أن يساعد في التخلص من السوائل التي تراكمت في ساقيك طوال اليوم.
6- ارتداء الملابس الفضفاضة والمريحة
يمكن أن يؤدي ارتداء الملابس الضيقة، خاصة حول الرسغين والخصر والكاحلين، إلى تفاقم التورم. يمنع الدم من الدوران بسهولة قدر الإمكان.
نصيحة
حاول ارتداء ملابس فضفاضة ومريحة أو على الأقل تجنب الأربطة المطاطية الضيقة. فساتين الأمومة الطويلة في الصيف والسترات الصوفية مع الركض في الشتاء يمكن أن تكون لطيفة ومريحة.
7- حافظ على هدوئك
خاصة إذا كنت حاملاً خلال أشهر الصيف الحارة، فإن البقاء في المنزل في الأيام الحارة وتجنب ممارسة التمارين الرياضية الشاقة يمكن أن يساعد في الحفاظ على انتعاشك وتقليل التورم.
نصيحة
يمكنك أيضًا ارتداء ملابس باردة أو وضع كمادات باردة على قدميك أو إبقاء مروحة بالقرب منك.
8- ارتداء الجوارب الضاغطة التي يصل ارتفاعها إلى الخصر
إذا كنت تعاني باستمرار من تورم القدمين أو تضطر إلى الوقوف على قدميك معظم الوقت، فقد ترغب في ارتداء جوارب ضاغطة بطول الخصر. تعمل هذه الجوارب على ضغط القدمين والساقين بلطف، مما يسهل الدورة الدموية للسوائل.
نصيحة
حاول تجنب الجوارب الضاغطة التي يصل طولها إلى الركبة لأنها قد تكون ضيقة للغاية حول منتصف الساق وتؤدي في الواقع إلى تفاقم التورم.
