متابعة-سوزان

الإمساك هو حالة تتميز بصعوبة حركات الأمعاء أو عدم القدرة على حركات الأمعاء المتكررة. يمكن أن يكون الإمساك غير مريح ويمكن أن يسبب أعراضًا أخرى، مثل آلام البطن والانتفاخ.

هناك العديد من الطرق للتخلص من الإمساك، ومنها:

-زيادة تناول الألياف:يمكن أن تساعد الألياف في زيادة حجم البراز وجعله أكثر ليونة، مما يسهل مروره. ويمكن الحصول على الألياف من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.

-شرب المزيد من الماء: تساعد السوائل على ترطيب البراز وجعله أكثر ليونة. وينصح بشرب 8 أكواب من الماء يومياً.

-ممارسة الرياضة بانتظام:تساعد ممارسة الرياضة على تحفيز حركة الأمعاء عن طريق مساعدة الأمعاء على الحركة. يوصى بممارسة التمارين الرياضية بانتظام لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع.

-تعديلات النظام الغذائي:تناول بعض الأطعمة يمكن أن يسبب الإمساك، مثل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسكر والأطعمة المصنعة. من المهم اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن لتقليل خطر الإمساك.

-استخدام الملينات:تستخدم الملينات لتليين البراز وتسهيل مروره. ومع ذلك، يجب استخدام الملينات فقط عند الحاجة إليها لأنها يمكن أن تؤدي إلى الإدمان.

-زيارة الطبيب:إذا كان الإمساك شديدًا أو مستمرًا، فمن المهم مراجعة الطبيب لتحديد السبب والحصول على العلاج المناسب.

فيما يلي بعض النصائح الإضافية للتخلص من الإمساك:

-خصص وقتًا لحركة الأمعاء كل يوم.
-‏ عند الشعور بالحاجة إلى التبرز، اجلس على المرحاض لمدة 10 دقائق على الأقل.
-لا تتجاهل الرغبة في التبرز.
-‏ إذا تجاهلت الرغبة في التبرز، فقد تواجه صعوبة في التبرز في المستقبل.
-لا تجلس على المرحاض لفترة طويلة.
-‏ الجلوس على المرحاض لفترة طويلة قد يسبب تهيجا معويا.
-حاول الحفاظ على روتين يومي منتظم.
-‏ يمكن أن يساعدك ذلك في الحفاظ على حركات الأمعاء المنتظمة.

إذا اتبعت هذه النصائح ولكنك لم تتمكن من التخلص من الإمساك، فاحرص على مراجعة طبيبك لتحديد السبب والحصول على العلاج المناسب.