خاص : نازك عيسى

تشير الأبحاث إلى أن السمسم قد يكون له تأثير إيجابي على بعض أعراض انقطاع الطمث، مثل:

الهبات الساخنة:

وجدت دراسة أجريت عام 2016 أن تناول 40 جرامًا من بذور السمسم يوميًا لمدة 12 أسبوعًا يقلل بشكل كبير من شدة ومدة الهبات الساخنة لدى النساء بعد انقطاع الطمث.

جفاف المهبل:

وجدت دراسة أجريت عام 2018 أن تناول 10 غرامات من مسحوق السمسم يومياً لمدة 12 أسبوعاً أدى إلى تحسين أعراض جفاف المهبل لدى النساء في مرحلة انقطاع الطمث.

تقلبات المزاج:

وجدت دراسة أجريت عام 2017 أن تناول 40 جراماً من بذور السمسم يومياً لمدة 12 أسبوعاً يحسن الحالة المزاجية لدى النساء في مرحلة انقطاع الطمث.

ويعتقد أن تأثيرات السمسم على أعراض انقطاع الطمث ترجع إلى محتواه من المركبات الفينولية، مثل السمسمول، التي لها خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات.

بالإضافة إلى ذلك، بذور السمسم غنية بالمعادن مثل الكالسيوم والمغنيسيوم، والتي قد تساعد في تخفيف أعراض انقطاع الطمث.

ومع ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث لتأكيد هذه النتائج.

فيما يلي بعض الطرق التي يمكنك من خلالها دمج بذور السمسم في نظامك الغذائي:

أضف بذور السمسم إلى السلطات أو الشوفان أو الزبادي.
استخدمي زيت السمسم عند الطهي.
تناول حلوى السمسم أو غيرها من الحلويات المصنوعة من بذور السمسم.
الجرعة الموصى بها من بذور السمسم للنساء بعد انقطاع الطمث هي 40 جرامًا يوميًا.