متابعة – مروة البطة

لابد أن هناك الكثير من الفتيات اللواتي يلتزمن بالنادي لاسيما مع مدرب خاص، ولكن هناك ترتيب محدد لتمارين الجيم، وسنطلعك بالمقال التالي على جميع التفاصيل.

تمارين التسخين

وتساعد هذه التمارين على تنشيط الدورة الدموية وإعطاء الجسم القوة ومده بالطاقة، وتعتبر تمارين الإحماء تمهيد لتمارين القادمة، وتستمر مدة هذا التمرين حوالي 10 دقائق، وتحتوي هذه التمارين على حركات بسيطة جدا وليست متعبة.

تمارين الأكتاف

وهي عبارة عن تحريك اليدين في دوائر يساراً ويميناً، ويتم وضع اليدين على الوسط مع التحرك جهة اليمين مرة وجهة اليسار مرة أخرى، ويأتي تمرين الأكتاف بعد تمارين الإحماء مباشرةً.

‌تمارين الضغط

ويعتبر هذا التمرين من أكثر التمارين انتشاراً فهو من أسهل التمارين الرياضية التي يمكن للمبتدئين القيام بها، ويتم هذا التمرين من خلال رفع وانزال جسدك عن طريق تحريك يدك على الأرض.

تمارين البلانك

يساعد هذا التمرين على جعل الجسم أكثر مرونة، وذلك من خلال ثني مرفقي الذراعين على الأرض والاتكاء عليهم لرفع جسمك.

‌تمارين التجديف

وهو عبارة عن تمارين الظهر وحيث يتم التمدد على البار مع التمسك به جيداً ثم سحب الجسم إلى الأعلى.