متابعة: نازك عيسى
يعاني الكثير من الأشخاص من “متلازمة الجوع الليلي”، والمعروفة أيضًا باسم اضطرابات الأكل الليلية، والتي تشير إلى الشعور بالجوع الشديد والحاجة إلى تناول كميات كبيرة من الطعام أثناء الليل. يجد الأشخاص المصابون بهذه المتلازمة صعوبة في التحكم في حاجتهم لتناول الطعام ليلاً. عادة ما يتم تناول وجبات كبيرة وأطعمة ذات سعرات حرارية عالية في هذا الوقت، مما قد يؤدي إلى السمنة.
لعلاج هذه المشكلة يجب علينا حل المشكلة بشكل جذري، هل هي جسدية أم نفسية، هل نريد حقا أن نأكل، أم أننا فقط نشعر بالملل أو الحزن أو حتى السعادة؟
لذا، إذا كان الأمر فسيولوجيًا، فمن المحتمل أنك لا تأكل ما يكفي خلال النهار أو الليل، حيث يتم هضم الكربوهيدرات البسيطة في الأطعمة مثل الأرز الأبيض والبطاطس والمعكرونة بشكل أسرع ويمكن أن تسبب الجوع بسرعة. نشعر بتحسن مما نفعل بعد تناول البروتين والدهون والألياف.
قد يكون الجوع الليلي مرتبطًا أيضًا بالنوم. في معظم الأحيان، يكون الشعور بالجوع ليلاً ناتجًا عن تأخر وقت النوم أو مشكلة أساسية في النوم، لذلك يوصي الخبراء بالحصول على 7 إلى 8 ساعات من النوم ليلاً.
إذا كنت تعاني من متلازمة الجوع الليلي بسبب الملل والاكتئاب، يمكنك طلب العلاج السلوكي النفسي والمعرفي من طبيبك النفسي الذي قد يصف لك أدوية مضادة للاكتئاب. كما يجب عليك متابعة أخصائي التغذية لوضع خطة الأكل الصحي والمكملات الغذائية للمساعدة في تقليل الجوع أثناء النهار والليل.
ويوصى أيضًا بتمارين الاسترخاء والتأمل، والتي يمكن أن تساعد في تقليل التوتر والقلق الذي يؤدي إلى الجوع أثناء الليل.
