متابعة – علي معلا
للتحكم في الشهية المفتوحة والتقليل من الرغبة في تناول الطعام بكميات كبيرة، يمكنك تجربة بعض الحيل التالية:
1. تناول وجبات صحية ومتوازنة: يجب أن تشمل وجباتك مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية والألياف، مثل الفواكه والخضروات والبروتينات الصحية والحبوب الكاملة. هذا سيساعدك في الشعور بالشبع لفترة أطول وتقليل الشهية الزائدة.
2. تناول وجبات صغيرة ومتكررة: بدلاً من تناول وجبات كبيرة، قسّم وجباتك إلى وجبات صغيرة ومتكررة aoأثناء اليوم. هذا يساعد في تحفيز عملية الهضم ويمنع الشعور بالجوع الشديد، مما يقلل من رغبتك في تناول الوجبات الكبيرة.
3. شرب الماء قبل الوجبات: شرب كوب من الماء قبل تناول الوجبات يمكن أن يساعد في شعورك بالشبع. قد يساهم ذلك في تقليل كمية الطعام التي تتناولها.
4. التركيز على الوجبات الغنية بالبروتين: تناول البروتين يساعد في زيادة الشبع وتحفيز الشعور بالارتياح. قم بتضمين مصادر غنية بالبروتين في وجباتك مثل الدجاج والسمك والبقوليات والمكسرات.
5. التحكم في الإغراءات: قم بتقليل تواجد الأطعمة الغير صحية والمغرية في مكان إقامتك. قدر المستطاع، احرص على وجود الخيارات الصحية في متناول يدك وتجنب الأطعمة الغير صحية المغرية.
6. ممارسة النشاط البدني: ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن يساعد في تنظيم الشهية وتحسين التحكم بالوزن. تعمل التمارين الرياضية على حرق السعرات الحرارية وتحفيز الهضم، مما يؤدي إلى تقليل الشهية المفتوحة.
7. الحفاظ على نمط حياة صحي: الحصول على قدر كافٍ من النوم والتقليل من التوتر والإجهاد يمكن أن يؤثر بشكل إيجابي على الشهية والسيطرة عليها.
