متابعة بتول ضوا
يمكن أن يكون الوصول إلى الوزن المرغوب فيه رحلة صعبة، وهناك طرق مختلفة تحت تصرفك لمساعدتك في الوصول إلى ذلك الهدف. ومع ذلك، من المهم أن تتذكر أن الحفاظ على فقدان الوزن ومنع زيادة الوزن في المستقبل أمر بالغ الأهمية. لا يمكن تجاهل هذه الخطوة، فعملية الرجيم ليست سهلة.
لتحقيق خطة استقرار ناجحة، من الضروري استبدال النظام الغذائي الحالي بما يشار إليه عادة باسم “نمط الحياة”. الجانب الرئيسي لأسلوب الحياة هذا هو تطبيق نظام صحي ومستدام، مما يسمح باستهلاك أي أطعمة مرغوبة بطريقة حكيمة.
وبافتراض أن مستوى النشاط معتدل، فمن المستحسن ألا تستهلك النساء أكثر من 1200 سعرة حرارية في اليوم والرجال لا يزيد عن 1500 سعرة حرارية في اليوم من أجل الحفاظ على توازن صحي.
يمكن أن تعتمد كمية السعرات الحرارية المسموح بتناولها على مستوى النشاط البدني، والذي يمكن أن يختلف من شخص لآخر. ومع زيادة الحركة، قد تشهد كمية السعرات الحرارية المخصصة زيادة متواضعة.
لمنع زيادة الوزن بعد اتباع نظام غذائي ناجح، إحدى الخطوات الحاسمة هي مراقبة وزنك أسبوعيًا باستخدام مقياس رقمي، طالما ظل المقياس ثابتًا. يعمل هذا النهج على تجنب الزيادات المفاجئة في الوزن التي قد تتطلب نظامًا غذائيًا آخر.
