متابعة-جودت نصري
طرق النوم الصحيحة هي أمر يجب على الأمهات الحوامل الانتباه إليه. أثناء الحمل، يجب أن تحصلي على 8 ساعات من النوم المريح على الأقل. في بداية الحمل، من السهل النوم بأي شكل من الأشكال، ولكن مع تقدم الحمل، تبرز البطن، ويزداد وزن الجنين بداخلك، تبحث المرأة عن طريقة النوم الصحيحة التي تشعرها بالراحة، وتساعد على النوم. يخلصهن من الأرق وآلام الحمل، ويمنح أجسادهن بعض الراحة. كما أن طرق النوم أثناء الحمل لها أهمية حيوية حتى لا تتأثر صحة الجنين. لذا، وبحسب موقع “صحة”، إليك بعض النصائح لاختيار طرق النوم المناسبة لك، وما هي طرق النوم الخاطئة التي عليك تجنبها؟
1. النوم على الظهر
يجب على المرأة الحامل التوقف عن النوم على ظهرها منذ منتصف الحمل. لأن الرحم كبير بما يكفي لسد الوريد الأجوف السفلي، وهو الوريد الذي يحمل الدم غير المؤكسج من الجزء السفلي من الجسم إلى القلب عندما تستلقي على ظهرك. يمكن أن يتداخل ضغط هذه الأوعية الدموية مع تدفق الدم إلى المشيمة والطفل. قد يؤدي ذلك في النهاية إلى الشعور بالدوار والغثيان وضيق التنفس وصعوبة التنفس.
كما أن النوم على ظهرك يمكن أن يزيد الضغط على العمود الفقري ويؤدي إلى تفاقم آلام الظهر المعتادة التي تعاني منها العديد من النساء الحوامل.
2. النوم على البطن
يمكنك تجنب طريقة النوم هذه بدءًا من الثلث الثاني من الحمل. ومع ذلك، إذا كنت ترغبين في النوم على بطنك، يمكنك القيام بذلك قبل الأسبوع السادس عشر من الحمل، والتوقف بعد ذلك طوال الأشهر التالية من الحمل. قد يكون النوم على البطن غير مريح مع نمو البطن؛ لأن النوم بهذه الطريقة يضغط على الرحم والأوعية الدموية.
3. النوم مع رفع قدميك
تلجأ المرأة الحامل إلى رفع قدميها إلى مكان مرتفع أثناء النوم، ظناً منها أن ذلك سيساعد على راحة القدمين، إلا أن ذلك يزيد من خطر تورم القدمين، وفي الأشهر الأخيرة من الحمل يزيد ذلك الضغط على بطن الأم، مما يعيق حركة الجنين ويؤثر على تدفق الدم. للجنين.
كما أن طريقة النوم هذه تسبب تجلط الدم وتزيد من فرص الإصابة بمرض السكري، المزاج المتهيج، الاكتئاب، التوتر، فقدان العضلات لبنيتها، وولادة الجنين بوزن أقل من الطبيعي.
المرأة الحامل تنام على ظهرها
لا داعي للقلق على المرأة الحامل إذا وجدت نفسها تستيقظ بالخطأ وهي نائمة على ظهرها في الصباح، حتى لو ذهبت لتنام على جانبها. الاستلقاء على ظهرها قد لا يسبب مضاعفات صحية للحامل، مثل ضيق التنفس، والدوخة، والغثيان.
الطريقة الآمنة للنوم أثناء الحمل
النوم على جانبك هو أفضل طريقة للنوم خلال فترة الحمل، ويجب أن تبدأي بذلك بحلول الأسبوع العشرين. يتفق معظم خبراء الطب على أن النوم على الجانب الأيسر هو أفضل طريقة للنوم أثناء الحمل لأنه يزيد من تدفق الدم إلى الجنين. إنها أفضل طريقة للاستلقاء والراحة. علاوة على ذلك، فإن النوم على الجانب الأيسر يسمح للكلى بطرد الفضلات من الجسم بسرعة.
كيف تنامين بشكل مريح أثناء الحمل؟
إليك بعض النصائح لمساعدتك على النوم بشكل مريح أثناء الحمل.
ضعي وسائد بين ساقيك، واحدة بالقرب من معدتك للحصول على الدعم، وعدة وسائد كبيرة على طول ظهرك لتوفير الدعم ومنع المرأة الحامل من التدحرج على ظهرها بالكامل.
يمكنك أن تطلب من شريكك أن يفحصك في وقت محدد في الليل إذا كنت تميل إلى التقلب على ظهرك. إذا وجدك مستلقيًا على ظهرك، فيمكنه مساعدتك على النوم على جانبك.
قد يسبب الحمل اضطرابات في الجهاز الهضمي، مثل حرقة المعدة، خاصة في الثلث الثالث من الحمل. لذلك يجب على المرأة الحامل تناول وجبات خفيفة قبل النوم وتناولها ببطء مع قضمات صغيرة.
يمكنك تجربة طرق للاسترخاء والنوم جيدًا. على سبيل المثال، قد يساعدك التأمل والتمارين الخفيفة، مثل المشي، على الاسترخاء والنوم بشكل أفضل أثناء الحمل. يمكنك أيضًا الاستماع إلى الموسيقى الهادئة أو أخذ حمام دافئ، مما يساعد جسمك على الدخول في حالة الهدوء ويساعدك على النوم.
يجب عليك تجنب مشاهدة التلفاز قبل النوم مباشرة؛ وقد وجدت الدراسات أن مثل هذه العادات تميل إلى التدخل في مواعيد النوم، وتجعلك أكثر عرضة لمشاكل النوم، وخاصة الأرق.
تناول الأطعمة الغنية بالتوابل كل يوم يزيد من خطر الإصابة بالحرقة، مما يؤدي إلى الأرق وعدم الراحة في الليل. بدلا من ذلك، يمكنك شرب كوب من الحليب الدافئ أو شاي الأعشاب.