متابعة – علي معلا

يعاني الكثير منا من صعوبة الاستيقاظ في الصباح، حيث يقومون بإيقاف المنبه والاستمرار في النوم، مما يؤدي إلى تعطيل الروتين الصباحي المخطط له.

ولكن لا داعي للقلق، فبالتأكيد هناك حل، ويبدأ هذا الحل عندما يتمكن الشخص من تحديد الأسباب التي تعوقه عن الاستيقاظ باكرًا والبحث عن حلول لهذه الأسباب.

من بين الأسباب الشائعة لصعوبة الاستيقاظ المبكر هو النوم غير الكافي، وفي هذه الحالة يجب ضبط الروتين الليلي للنوم. إذا كان السبب يعود لمشكلة صحية تؤثر على جودة النوم، فبالتأكيد هناك العديد من العلاجات المتاحة للتعامل مع تلك المشكلات.

في هذا المقال، سنقدم مجموعة من النصائح التي يمكن أن تساعدك في الاستيقاظ باكرًا في كل يوم، وتشمل ما يلي:

1. قم بتحديد السبب الذي يدفعك لتحسين روتينك الصباحي، سواء كان ذلك لتناول وجبة الإفطار مع العائلة أو ممارسة التمارين الرياضية وغيرها. تأكد من أنه لديك دافع قوي للنهوض باكرًا.

2. حاول أن تستفيد من وقت الصباح لتكسب المزيد من الوقت خلال يومك، على سبيل المثال، إذا كنت ترغب في قضاء وقت مع العائلة أثناء تناول وجبة الإفطار، يمكنك توفير وقت عن طريق تجهيز ملابسك في الليلة السابقة.

3. تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية مثل الهاتف والتلفاز قبل النوم، حيث أن الوقت الممضى أمام الشاشات قبل النوم يؤثر سلبًا على جودة النوم.

4. جلسة أمام ضوء الشمس الساطع في الصباح يمكن أن تساعد في تنشيط الجسم وتحفيز الاستيقاظ.

5. حاول أن تضع المنبه بعيدًا عن متناول يدك قدر الإمكان، لكي يكون أصعب إيقافه وتأجيل الاستيقاظ.

6. قم بإنشاء جدول لساعات النوم والاستيقاظ خلال الأسبوع، وحدد الوقت الذي يناسبك.

7. حافظ على تنظيم ساعات النوم والاستيقاظ وتمسك بهذا الترتيب حتى خلال أيام العطلة.