خاص – مروة البطة
هل تضغط عادةً على زر “الغفوة” عندما ينطلق المنبه في الصباح؟ أخبار جيدة: أنت لست وحدك، وتشير الأبحاث الجديدة إلى أن النوم الإضافي يمكن أن تعزز أدائك المعرفي ووظائف المخ عند الاستيقاظ لأول مرة.
في دراسة شملت أكثر من 1700 شخص بالغ في جميع أنحاء العالم، نُشرت يوم الأربعاء (18 أكتوبر) في مجلة أبحاث النوم، قال 69٪ إنهم ضغطوا على زر الغفوة أو قاموا بضبط منبهات متعددة على الأقل “في بعض الأحيان”.
وفي تجربة أجريت على 31 شخصًا اعتادوا على “الغفوة”، وجد مؤلفو الدراسة أن ضغط الغفوة أدى إلى تحسين أداء بعض هؤلاء الأفراد في الاختبارات المعرفية، ومع ذلك، لا يبدو أن ذلك يؤثر على مزاجهم، أو مدى شعورهم بالنعاس في الصباح، أو الزيادة الطبيعية في هرمون التوتر الكورتيزول الذي يحدث خلال الساعة الأولى من الاستيقاظ ويساعد في إعداد الجسم لليوم التالي.
وقالت مؤلفة الدراسة الرئيسية وعالمة النفس في جامعة ستوكهولم في السويد تينا ساندلين: “إن الغفوة لمدة 30 دقيقة في الصباح ليس لها أي آثار سلبية كبيرة على النوم في تلك الليلة أو مدى شعور المرء بالتعب عند الاستيقاظ”. . “بالنسبة لأولئك الذين يشعرون بالنعاس في الصباح، مثل الأشخاص المسائيين، ويجدون أن الغفوة تساعدهم على الاستيقاظ، تظهر الدراسة أنهم قد يكونون في الواقع أكثر يقظة موضوعية [بمعنى أنهم أدوا بشكل أفضل في الاختبارات المعرفية] بعد الغفوة – حتى وقالت: “إذا لم يشعروا بالنعاس أكثر أو أقل”.
يعد الحصول على نوم جيد أثناء الليل أمرًا مهمًا لصحتنا العامة ورفاهيتنا، لكن الكثير من الأشخاص لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم بانتظام.
أفاد حوالي ثلث البالغين في الولايات المتحدة أنهم ينامون أقل من السبع ساعات الموصى بها أو أكثر في الليلة. بعض الناس يضغطون على زر الغفوة لتخفيف ألم الاستيقاظ فجأة أو للحصول على بضع دقائق إضافية من النوم، ولكن لا يُعرف سوى القليل عن الآثار الصحية لهذه العادة.
في الدراسة الجديدة، طُلب من 1732 شخصًا بالغًا وصف عاداتهم في الاستيقاظ، في المتوسط، الأشخاص الذين أبلغوا عن غفوة عرضية على الأقل أمضوا حوالي 22 دقيقة في النوم بعد انطلاق المنبه الأول.
ووجد الباحثون أن هؤلاء الأفراد كانوا أصغر سنا بحوالي ست سنوات وأكثر احتمالا بحوالي أربع مرات للسهر من أولئك الذين أفادوا أنهم لم يغفوا أبدا، وكانوا أيضًا أكثر عرضة للنوم لفترة أقصر أثناء الليل وللشعور بالنعاس في الصباح مقارنة بمن لم يغفو.
بالنسبة لـ 31 من الغفوات المنتظمة في المرحلة الثانية من الدراسة، تحسنت الغفوة لمدة 30 دقيقة أو لم تؤثر على أدائهم في الاختبارات المعرفية التي أكملوها عندما استيقظوا، مقارنة بالوقت الذي لم يُسمح لهم فيه بالغفوة. تضمنت هذه الاختبارات أسئلة حسابية أساسية وضرورة حفظ قائمة من الكلمات والتعرف عليها فيما بعد من بين الكلمات الجديدة.
نوم الموجة البطيئة
عندما سمح للمشاركين بالغفوة، كانوا أقل عرضة للاستيقاظ من أعمق مرحلة من النوم – تسمى نوم الموجة البطيئة – مما كانوا عليه عندما كان عليهم الاستيقاظ على الفور. يمكن أن يؤدي الاستيقاظ أثناء الموجة البطيئة إلى القصور الذاتي في النوم، مما يعني الشعور بالترنح الذي تشعر به أثناء انتقال الجسم من النوم إلى الاستيقاظ.
كانت الدراسة محدودة لأن التجربة كانت صغيرة واعتمد جزء المسح على الأشخاص الذين أبلغوا ذاتيًا عن عاداتهم في النوم والاستيقاظ. ومع ذلك، يأمل الفريق أن تفتح النتائج الأبواب أمام الأبحاث المستقبلية حول عادات الاستيقاظ لدى الأشخاص، مثل الطرق المختلفة التي يستيقظ بها الأشخاص الذين يغفون.
وقال ساندلين: “ربما يعمل شيء مثل المنبه الضوئي (النوع الذي يجعل الغرفة أكثر سطوعًا ببطء) بطريقة مماثلة ولكن دون الحاجة إلى عدة تنبيهات مفاجئة”. وقالت إن الفريق يرغب أيضًا في استكشاف الآثار المحتملة طويلة المدى للغفوة ودراسة “الغفوات الشديدة” التي تغفو لمدة تصل إلى ساعتين كل صباح.
