متابعة -زهراء خليفة
تعاني معظم النساء من الاكتئاب الشديد بعد الأربعينات أو أثناء انقطاع الطمث بسبب ضغوط الحياة، ولكن يمكن السيطرة على الاكتئاب والتوتر الذي يصيب المرأة بعد الأربعين من خلال القيام ببعض الخطوات.
كيف تحارب مشاعر التوتر والاكتئاب:
_ رياضات:
ممارسة الرياضة ليست فقط وسيلة للبقاء في صحة جيدة ولكنها أيضًا وسيلة لتحسين صحتك العقلية. أثبتت العديد من الدراسات العلمية أن النشاط البدني المنتظم، مثل ركوب الدراجات أو السباحة أو المشي السريع، يمكن أن يقلل من مستويات هرمونات التوتر في الجسم.
_ نظام عذائي:
يمكن أن يؤدي تناول الطعام الصحي إلى تحسين صحة الجسم والصحة العقلية، وتشير العناصر الغذائية إلى أهمية إضافة الفواكه والخضروات والبروتين الصحي إلى نظامك الغذائي لتقليل مستويات التوتر.
_ النوم:
يساعد النوم على استعادة الأنشطة العقلية والنفسية والجسدية، وجاء في مقال منشور على موقع “Journal of Neuroscience” أن النوم الجيد يمكن أن يساعد في تعزيز الدورة الهرمونية وتقليل التوتر النفسي.
_ التأمل والاسترخاء:
يمكن أن تساعدك ممارسة التأمل واليوجا والاسترخاء على الهدوء. يشير مقال منشور على موقع JAMA Internal Medicine إلى أن ممارسة التأمل والاسترخاء يمكن أن تساعد في تقليل التوتر.
_ عقل او تفكير ايجابي:
التفكير الإيجابي يمكن أن يقلل من التوتر ويزيد من السعادة والصحة العقلية.
_التواصل مع أفراد العائلة:
من المهم قضاء الوقت مع الأصدقاء والعائلة، كما نشر PLOS ONE، قائلًا إن الدعم الاجتماعي يمكن أن يساعد في تقليل التوتر وزيادة السعادة.
